‘s Nachts hoesten: 8 tips tegen nachtelijke hoestbuien 

Hoesten is een natuurlijk verdedigingsmechanisme van het lichaam om de luchtwegen vrij te maken van slijm, stof, allergenen of ziekteverwekkers. Maar wat als je vooral 's nachts moet hoesten? Hoesten is ‘s nachts nog vervelender dan overdag, want een hoestbui in bed kan je nachtrust flink verpesten, wat kan leiden tot vermoeidheid overdag en zelfs invloed kan hebben op je immuunsysteem en stemming.  

Of die hoest nu plotseling op is komen zetten of je er al een tijd lang last van hebt; wij helpen je graag beter omgaan met die kriebelende keel, zodat je kunt genieten van een goede nachtrust. Hier lees je meer over de oorzaak van nachtelijk hoesten, waarom je 's nachts meer hoest dan overdag en onze acht beste tips tegen 's nachts hoesten: 

1. Verhoog de luchtvochtigheid
2. Houd je slaapkamer goed schoon
3. Slaap met een extra kussen
4. Maak je neus vrij
5. Drink een warm drankje voor het slapengaan
6. Vermijd eten vlak voor het slapen
7. Let op je ademhaling
8. Houd eventuele medische aandoeningen onder controle 

Kun je niet slapen door het hoesten? Lees verder om snel van dit vervelende hoesten bij het liggen af te komen! 

Waarom moet ik hoesten in de nacht?

Waarom moet je zo hoesten? ’s Nachts komt dit vaak door een van de volgende oorzaken^1,2:

• Virussen. Zoals griep of een verkoudheid.
• Postnasale drip. Dit betekent dat slijm uit je neusholte in je keel drupt. Je hebt hier vaak meer last van als je ligt, waardoor je vooral ‘s nachts moet hoesten.
• Medische aandoening. Denk hierbij aan astma of refluxziekte.
• Allergie. Als je last hebt van hooikoorts, zul je vooral in het voorjaar en de zomer last hebben van hoesten in de nacht.
• Roken. Dit kan op zichzelf al nachtelijke hoestbuien veroorzaken, maar het is nog veel erger in combinatie met een allergie.
• Lage luchtvochtigheid. Als je last hebt van een droge hoest (‘s nachts of overdag), kan dit ook komen door te droge lucht. Dit kan een natuurlijke oorzaak hebben of door je verwarming of airconditioning komen.
• Stof en schimmel. Het maakt niet uit of je met je mond open of dicht slaapt; stof, huisstofmijt en schimmelsporen kunnen ‘s nachts in je keel terechtkomen en een droge hoest veroorzaken.

Net zoals bij andere medische klachten kun je het beste even contact opnemen met je huisarts als je niet zeker weet waarom je ’s nachts moet hoesten, je niet kunt slapen door het hoesten of je erg lang last blijft houden van die hoestbuien. 

Waarom hoest je 's nachts meer dan overdag? 

Je hoeft overdag nauwelijks te hoesten, maar zodra je gaat liggen begint het: droge kriebelhoest of blaffende hoestbuien die je wakker houden. Dat komt doordat je lichaamshouding en omgeving ’s nachts minder gunstig zijn voor je luchtwegen.  

Hier zijn de belangrijkste redenen waarom we soms 's nachts hoesten maar overdag niet: 

• De zwaartekracht.² Meer hoesten bij het liggen komt doordat slijm en maagzuur dan makkelijker naar de keel kunnen stromen.
• Verminderde speekselproductie. Tijdens de slaap wordt er minder speeksel geproduceerd, waardoor de keel droger aanvoelt en gevoeliger is.
• Allergenen in bed. Je matras, kussens en dekbedden kunnen allergenen bevatten zoals huisstofmijt of dierenharen.
• Langzamere ademhaling. ’s Nachts verlaagt je lichaam de ademfrequentie, wat de afvoer van slijm vertraagt. Dit vergroot de kans op irritatie en dus op hoesten. 

8 tips voor als je hoest in de nacht 

Als je weet waardoor je moet hoesten als je gaat liggen, ben je al een stuk dichter bij de oplossing. Hier zijn acht tips tegen nachtelijke hoestbuien: 

1. Verhoog de luchtvochtigheid

Gebruik een luchtbevochtiger in je slaapkamer om de luchtvochtigheid tussen 40-60% te houden. Dit voorkomt dat je keel en luchtwegen uitdrogen. Als alternatief zet je een kommetje water bij de verwarming of hang je een paar natte handdoeken op.³ 

2. Houd je slaapkamer goed schoon

Stof, huismijt en andere allergenen zoals stuifmeel en kattenhaar kunnen je luchtwegen irriteren. Was je beddengoed wekelijks op 60 graden en stofzuig regelmatig.² Overweeg een luchtreiniger als je gevoelig bent voor allergenen en gebruik anti-allergene hoezen voor je matras en kussen. 

3. Slaap met een extra kussen

Kun je niet slapen door het hoesten? Slaap met je hoofd hoger dan de rest van je lichaam om ervoor te zorgen dat slijm en maagzuur niet naar je keel stromen.² Plat liggen kan die nachtelijke hoestbuien een stuk erger maken! 

4. Maak je neus vrij

Gebruik eventueel een neusspray of zoutoplossing om je neusholtes te reinigen. Als je neus verstopt is, adem je door je mond, wat de keel extra irriteert en hoesten verergert.1,3 Vraag je dokter of apotheker om advies, zodat je zeker weet dat je het juiste middel kiest. 

5. Drink een warm drankje voor het slapengaan

Kies voor warme kruidenthee, zoals kamille- of pepermuntthee, of drink een warm honingdrankje met citroen. Honing verzacht de keel en heeft een licht antibacteriële werking.⁴ Drink geen cafeïnehoudende dranken, inclusief zwarte thee, want die kunnen je slaap verstoren. 

6. Vermijd eten vlak voor het slapen

Eet minstens 2 tot 3 uur voor het slapengaan niets meer. Dit verkleint de kans op zure oprispingen (reflux), die een oorzaak van hoesten als je gaat liggen kunnen zijn.² Ook vet of gekruid eten verhoogt het risico op reflux. 

7. Let op je ademhaling

Leer rustig door je neus te ademen in plaats van door je mond. Neusademhaling bevochtigt de lucht beter en voorkomt dat je keel uitdroogt.³ Hierdoor heb je 's nachts minder snel last van kriebelhoest. 

8. Houd eventuele medische aandoeningen onder controle

Bespreek met je huisarts waar je last van hebt, zodat hij of zij je het juiste advies kan geven om die droge hoest ‘s nachts te voorkomen. Je kunt ook een allergietest overwegen als je vermoedt dat je hoest door huisstofmijt of pollen komt. 

Wanneer moet je naar de huisarts? 

Nachtelijk hoesten is vervelend, maar meestal onschuldig. Toch zijn er situaties waarin het verstandig is om medische hulp te zoeken¹: 

• Je hoest langer dan vier weken aan één stuk.
• Je hebt last van kortademigheid, piepende ademhaling of benauwdheid.
• Je hebt meer dan drie dagen koorts of voelt je steeds zieker.
• Je hoest bloed op.
• Je vermoedt dat je last hebt van reflux, maar je krijgt het niet onder controle.
• Je slaaptekort leidt tot ernstige vermoeidheid of concentratieproblemen. 

Een huisarts kan onderzoeken of er sprake is van astma, reflux, een infectie of allergie. In sommige gevallen kan medicatie, zoals een inhalator of maagzuurremmer, uitkomst bieden. 

‘s Nachts veel hoesten kan heel vervelend zijn, vooral als je niet weet waarom en hoe je van die hoest af kunt komen. Door de oorzaak te herkennen en praktische aanpassingen in je slaaphygiëne, omgeving en leefstijl toe te passen, kun je gelukkig toch verlichting vinden. Vraag om medisch advies waar nodig en probeer onze favoriete tips om weer beter te kunnen slapen. Een goede nachtrust is immers essentieel voor je gezondheid. 

Bronnen: 

¹ Thuisarts, Ik moet vaak hoesten

² MAX Vandaag, Heftiger hoesten aan het einde van de dag? Hier komt dat door

³ Vraag de tandarts, Droge keel: oorzaken en tips

⁴ Gezondheidsnet, Honing helpt tegen nachtelijke hoest