PDF

Met een verstopte neus slapen: tips voor een goede nachtrust

Een kind dat 's nachts een verstopte neus heeft ligt in bed met een oogmasker
Tempo Complete Care

Verkouden slapen zorgt niet altijd voor een goede nachtrust. Koude rillingen, hoesten, een loopneus of juist een verstopte neus... ’s Nachts kun je er lang mee wakker liggen. En juist als je verkouden bent heb je genoeg slaap nodig om goed te herstellen! We geven je dan ook graag een aantal handige tips om lekker te slapen terwijl je verkouden bent; van een kalmerend bad tot een goede slaaproutine en manieren om ervoor te zorgen dat je geen verstopte neus hebt tijdens het slapen.

1. Slaap lekker door te ontspannen

Het magische woord voor slapen met een verkoudheid is ‘ontspanning’! Dit geldt zowel voor overdag als voor ’s nachts. Alleen als je kalm en ontspannen bent, kun je goed slapen. In plaats van ’s avonds hard te sporten, kun je dus beter heerlijk in een warm bad gaan liggen. Bovendien helpt de stoom je slijmvliezen vochtig te houden, zodat de kans minder groot is dat je ’s nachts een verstopte neus krijgt. Je kunt ook wat etherische olie toevoegen aan het badwater om je makkelijker te laten ademen. Hierdoor is het niet kunnen slapen door hoesten of een verstopte neus snel verholpen! Drink voordat je naar bed gaat nog even een kopje kalmerende kruidenthee, bijvoorbeeld met valeriaan, lavendel of kamille, zodat je warm en ontspannen naar bed kunt.

2. Verkouden slapen: het belang van routine

Om goed te slapen met een verstopte neus en andere verkoudheidssymptomen is het belangrijk om een goede slaaproutine aan te houden. De meeste mensen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig, maar als je erg verkouden bent kan het zijn dat je wat meer slaap nodig hebt. Luister goed naar je lichaam en ga deze dagen eventueel wat eerder naar bed.

3. Voorkom hoesten en een verstopte neus tijdens het slapen

Er zijn een aantal dingen die je kunnen helpen om een stuk beter te slapen met een verkoudheid:

a) Koel en donker. Je slaapt het beste in een donkere slaapkamer met een temperatuur van ongeveer 15-19 graden. De lage temperatuur en duisternis helpen je lichaam om slaperig te worden.

b) Warm en knus. Terwijl je slaapkamer het beste koel kan zijn, moet jij lekker warm blijven onder de dekens. Een warme pyjama, dikke sokken en eventueel een kruik zijn de beste bedgenoten om de kou buiten te houden.

c) Goede luchtkwaliteit. Voordat je naar bed gaat, moet je de slaapkamer goed laten luchten. Als je niet kunt slapen door hoesten, kan het zijn dat de lucht in je slaapkamer te droog is en je slijmvliezen irriteert. De beste luchtvochtigheid is 40 tot 60 procent. Eventueel kun je het binnenklimaat verbeteren met een luchtbevochtiger of leg ’s avonds een vochtige handdoek op de radiator.

d) Vrij ademhalen. Slapen met een verstopte neus is ontzettend moeilijk, dus zorg goed voor je neus voordat je naar bed gaat. Je kunt hiervoor een neusspray kopen, maar ook dit handige huismiddeltje proberen: voorkom ’s nachts een verstopte neus door voor het slapen gaan een paar druppeltjes etherische olie (eucalyptus, bijvoorbeeld) op een zakdoekje te doen en dit naast je kussen te leggen. Het is zo een stuk makkelijker ademhalen! Ook kun je Tempo Complete Care zakdoekjes gebruiken. Deze zakdoekjes bevatten een speciale balsem om je ademhaling te bevorderen en zijn toch superzacht voor je neus.

e) Hoofd omhoog. De houding waarin je slaapt kan ook invloed hebben op de kwaliteit van je slaap als je verkouden bent. Door je hoofd hoger te houden (bijvoorbeeld door een extra kussen te gebruiken), staat er minder druk op je bijholtes, waardoor je makkelijker kunt ademen.

4. Goedemorgen!

Verkouden slapen en goed uitgeslapen wakker worden – het is een uitdaging, maar het is ook de belangrijkste stap op weg naar je herstel. Vergeet ook niet om gedurende de dag voor genoeg rust en ontspanning te zorgen om sneller van die verkoudheid (en dus van die verstopte neus ’s nachts) af te zijn. Drink veel water of kruidenthee om je slijmvliezen goed vochtig te houden. Dit zorgt ervoor dat je minder last hebt van hoesten of een verstopte neus. Ook een korte wandeling in de frisse buitenlucht doet wonderen. De extra zuurstof geeft je immuunsysteem een boost en zorgt ervoor dat je je meteen wat beter voelt. Thuis kun je dan weer lekker onder een warme deken op de bank gaan liggen – en als je nog steeds een loopneus hebt, blijft Tempo je redder in nood.

Je hoeft niet langer tevergeefs te proberen met een verstopte neus te slapen als je deze tips volgt!


Vond je dit artikel nuttig?Bedankt voor je feedback!
of
Heb je een vraag over dit onderwerp? Neem contact met ons op