PDF
Tempo baseline

5 tips om stress te verminderen

Ontspannen Bij Stress

Als je wel eens hebt gerend voor een trein of deadlines voor je werk hebt moeten halen tussen de verplichtingen van je drukke sociale leven door, dan weet je hoe stress voelt. We hebben vrijwel allemaal dagelijks te maken met stress. Overmatige stress kan erg vervelend zijn en gezondheidsproblemen veroorzaken, maar gelukkig zijn er veel manieren om stress te verminderen. Wat helpt tegen stress? Lees verder voor onze beste anti-stresstips.

Onze tips zijn geen alternatief voor professionele medische hulp. Neem contact op met je huisarts als je je zorgen maakt over je stressniveau.

Wat te doen tegen stress: adem diep in

Je weet ongetwijfeld al hoe belangrijk een goede ademhaling is, maar hoe vaak let je hier ook echt op? Diep en langzaam ademen is een van de bekendste en meest effectieve stressmanagementtechnieken. Door stress gaan je hartslag en je bloeddruk omhoog, maar vijf minuten diep ademhalen brengt beide weer omlaag. Doe je ogen dicht en leg je handen op je buik. Adem diep in en adem langzaam weer uit.

Ontspannen bij stress gaat nog beter met de 4:7:8 ademhalingstechniek:

  • Adem uit door je mond en maak daarbij een suizend geluid.
  • Sluit je mond en adem vier tellen in door je neus.
  • Houd je adem zeven tellen in.
  • Adem weer uit door je mond en probeer dit 8 tellen te laten duren.

Herhaal dit drie keer en je zult je meteen meer ontspannen voelen.

Wees je bewust van je lichaam

De bodyscan is een van de makkelijkste ontspanningsoefeningen bij stress. Je spant vaak onbewust je spieren aan als je gestrest bent en bewust elk lichaamsdeel ontspannen kalmeert ook je geest.

  • Werk van je hoofd naar je tenen of andersom.
  • Span elke spier vijf seconden aan.
  • Ontspan 30 seconden.
  • Herhaal met het volgende lichaamsdeel.

Ontspannen bij stress met aromatherapie

Als je gestrest bent wil je soms alleen stressmanagementtechnieken die zo weinig mogelijk inspanning kosten. Aromatherapie is een snelle en makkelijke oplossing voor hoe je kunt ontspannen bij stress. De geur van etherische olie kan een grote invloed hebben op je humeur. Kies voor lavendel, bergamot, pepermunt of kamille om gevoelens van stress te verminderen.

Tip

Wat helpt tegen stress is om een paar druppels van je favoriete etherische olie op een zakdoekje te doen. Stop het in je broekzak en je hebt altijd een kalmerende geur bij de hand. Tempo Zakdoekjes zijn hier perfect voor: deze zakdoekjes zijn zo sterk, dat ze de geur lang vasthouden zonder uit elkaar te vallen.

Ontspannen met inspanning

Je denkt misschien dat ontspanningsoefeningen bij stress het beste zijn, maar ook lichamelijke inspanning werkt uitstekend! Tijdens en na het sporten maakt je lichaam endorfine aan, wat niet voor niets ook wel het gelukshormoon wordt genoemd. Je voelt je vast een stuk beter en meer ontspannen na een flinke wandeling of een uurtje in de sportschool.

Stress verminderen door te lachen

Een van onze favoriete anti-stresstips: lachen! Het voelt niet alleen goed op het moment zelf, maar vermindert ook de hoeveelheid cortisol in je bloed - het stresshormoon. Tot de beste en leukste ontspanningsoefeningen bij stress behoren dan een comedy kijken, slechte moppen vertellen of naar een hilarische podcast luisteren. Zodra je begint met giechelen is het moeilijk om te stoppen, wat een geweldig effect kan hebben op je stressniveau.

Tip

Wat te doen tegen stress? Lachen tot de tranen je in de ogen staan! Zet je Tempo Zakdoekjes klaar om ze weg te vegen zonder je ogen te irriteren.

Dus hoe kun je ontspannen bij stress? Volg onze makkelijke tips om stress te verminderen en geniet van je hernieuwde gevoel van ontspanning. Een paar keer diep ademhalen, een rondje door het park of de slappe lach: meer ontspanningsoefeningen voor stress heb je vaak niet nodig.


Vond je dit artikel nuttig?Bedankt voor je feedback!
of
Heb je een vraag over dit onderwerp? Neem contact met ons op