Niet kunnen slapen door stress – wat kun je eraan doen?

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang informatie over promoties, evenals gezondheid, reizen en leven

Wordt jouw slaap verstoord door stress? Het kan moeilijk zijn om in slaap te komen als je gedachten op hol slaan en je maar niet tot rust kunt komen. Maar met de juiste aanpak kun je een beetje controle terugwinnen en ervoor zorgen dat stress je slaap niet meer beïnvloedt.

Slecht slapen door stress? Dat is heel gewoon. Er is namelijk een verband tussen slapen en het 'stresshormoon' cortisol. Eerst kijken we welke invloed stress op je nachtrust heeft en hierna geven we je tips om beter in slaap te vallen als je last hebt van stress.

Stress en slaap

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: gedachten die door ons hoofd razen terwijl we juist willen uitrusten. Het probleem met stress is dat wanneer we ons angstig voelen, ons lichaam reageert door een hormoonreactie op te wekken en cortisol vrij te geven. En cortisol en slaap gaan niet samen.

Als we ons gestrest voelen, gaat ons lichaam in de vecht- of vluchtmodus. Deze reactie zorgt ervoor dat cortisol vrijkomt. Dit is handig als er direct gevaar dreigt, maar het is niet wat je wilt als het tijd is om naar bed te gaan.

Dat is niet alleen omdat cortisol je een uitbarsting van energie geeft, maar ook omdat het je in een vicieuze cirkel kan brengen. Door stress slaap je minder en hierdoor voel je juist meer stress. En dat kan een aanhoudend probleem worden. Slecht slapen door stress betekent vaak dat je moeite hebt om in slaap te komen, vaak wakker wordt, niet meer in slaap kunt komen of alleen nog maar oppervlakkig slaapt.

Dit klinkt allemaal een beetje overweldigend, maar maak je geen zorgen: er is genoeg dat je kunt doen om de invloed van stress op je nachtrust te verminderen.

Hoe je de invloed van cortisol op je slaap kunt verminderen:

We gaan hier kijken naar een tweeledige aanpak:

1. Een stressverlagende strategie voor het slapen gaan
2. Verminderen van stress als je in bed ligt

Er is veel dat je kunt doen om stress te verminderen in de minuten en uren voordat je het bed in kruipt. Mocht dit nog steeds niet helpen, dan zijn er nog andere dingen die je kunt proberen. Laten we beginnen met ideeën voor het slapengaan:

1. Volg een routine voor het slapengaan

   Als je kunt ontspannen voordat je naar bed gaat, is de kans op een rustgevende nacht groter. Neem de volgende onspanningstips op in je routine voor het slapengaan:

   • Leg minstens een uur voor het slapengaan je telefoon, tablet of laptop weg en kijk geen tv meer.
   • Pak de problemen aan die je kunt oplossen voor je naar bed gaat. Probeer de rest tot de volgende dag uit te stellen.
   • Lees een boek, luister naar muziek of mediteer; doe wat je moet doen om gewoon in het moment te zijn.
   • Ga vroeg naar bed.
   • Vermijd cafeïne.
2. In slaap vallen, zelfs als je gestrest bent

   Je hebt veel meer kans op een goede nachtrust als je een ontspannende routine volgt voor het slapengaan. Consequent zijn is belangrijk, want zo geef je jouw lichaam aanwijzingen dat het tijd is om te ontspannen en verminder je het risico dat je geest op hol slaat. Maar er kunnen momenten zijn dat je de stress gewoon niet van je af kunt schudden. De volgende tips voor in bed kunnen dan echt helpen:

   • Probeer eens diep adem te halen.
   • Schapen tellen; het werkt echt. Neem je gedachten mee naar iets volkomen saais en repetitiefs om te helpen je gedachten te vertragen.
   • Doe een lichaamsscan. Begin onderaan en werk naar boven; ontspan elke spier, gewricht, enz.
   • Houd wat etherische oliën bij je bed; kamille en lavendel zijn heerlijk om bij te ontspannen.
   • Sta 10 minuten op. Soms moet je gewoon even iets anders doen en resetten.
   • Ten slotte, wees niet te streng voor jezelf. Slecht slapen door stress kan op zichzelf leiden tot een toename van stress. Maar als je enkele van de bovenstaande ontspanningsstrategieën toepast, zou je je rustiger moeten voelen. Erken dat gewoon in bed liggen al rustgevend is en maak het jezelf niet te moeilijk.

   Tip

   Tip: De geur van lavendel kan je helpen ontspannen en in slaap te vallen. Voeg een paar druppels etherische lavendelolie toe aan een zacht Tempo zakdoekje en leg dit onder je kussensloop voordat je in bed kruipt.

    

   Je hebt nu een beter idee van het verband tussen stress en slaap. Hopelijk helpt dit om beter te begrijpen wat er aan de hand is, hoe je beter kunt slapen met stress en kun je dankzij deze tips toch genieten van een goede nachtrust.