Met een verstopte neus slapen: tips voor een goede nachtrust

Uitgelicht: Tempo Complete Care

Het ideale zakdoekje bij verkoudheid

Nu kopen

Een verstopte neus... ’s Nachts voelt dit vaak nog vervelender dan overdag. Verkouden slapen garandeert niet altijd een goede nachtrust en een verstopte neus kan het een stuk moeilijker maken om in slaap te vallen. En juist als je verkouden bent heb je genoeg slaap nodig om goed te herstellen!

We laten je dan ook graag een aantal handige tips zien om toch genoeg rust te krijgen terwijl je verkouden bent. In dit artikel bespreken we de volgende onderwerpen:

• Oorzaken van een verstopte neus 's nachts 
• Waarom is een verstopte neus 's nachts erger? 
• Huismiddeltjes tegen een verstopte neus tijdens het slapen 
• Tips om beter te slapen met een verstopte neus 

Lees snel verder voor handige manieren om ervoor te zorgen dat je minder last hebt van je verstopte neus tijdens het slapen. 

's Nachts een verstopte neus: oorzaken

Heb je last van een vervelende verstopte neus tijdens je slaap en vraag je je af waarom? Een verstopte neus ontstaat wanneer de weefsels en bloedvaten in je neus ontstoken raken,¹ wat leidt tot zwelling, ontsteking, slijmproductie en een verstopt gevoel in je neus. Er zijn talloze dingen die 's nachts een verstopte neus kunnen veroorzaken:

• Allergieën¹
• Verkoudheid² 
• Griep 
• Bijholteontsteking 
• Medicatie¹
• Zwangerschap¹
• Slechte luchtkwaliteit³

Als je pas ziek bent geweest, is het normaal om 's nachts een verstopte neus te hebben. Maar waarom wordt de verstopte neus erger tegen bedtijd en is het zo moeilijk om te slapen met een verkoudheid? 

Waardoor is een verstopte neus 's nachts zoveel erger? 

Niet kunnen slapen door een verstopte neus is dus zeker niet ongewoon. En als je verkouden bent of griep hebt, heb je waarschijnlijk gemerkt dat je 's nachts meer last van je verstopte neus hebt. Dus waarom raakt je neus 's nachts verstopt? Er is een verklaring voor. 

Als je ligt, stroomt het bloed in je lichaam anders. Er gaat meer bloed naar je gezicht, waardoor de binnenkant van je neus meer kan opzwellen.⁴ Liggen kan het ook moeilijker maken voor je neus om het slijm af te voeren.⁴ Dit betekent dat het slijm zich ophoopt in je neus en bijholten, waardoor je je nog meer verstopt voelt.⁵ Bovendien slik je 's nachts minder, en slikken helpt om het slijm uit je neus en keel te verwijderen.⁴ 

Als je symptomen verergeren, je moeite hebt met ademhalen of je je zorgen maakt over een kwetsbare dierbare, zoals een verkouden peuter die verkouden is, neem dan contact op met je huisarts. 

Nu je (bijna!) alles weet over de oorzaken van een verstopte neus 's nachts, is het tijd om oplossingen te verkennen, zodat jij of je naaste kan genieten van een goede nachtrust. Lees verder voor een aantal van onze huismiddeltjes tegen een verstopte neus en onze beste tips om een verstopte neus tijdens het slapen te verhelpen! 

Huismiddeltjes tegen een verstopte neus tijdens het slapen

Laten we het eerst even over huismiddeltjes hebben. Een verstopte neus wordt vaak veroorzaakt door een verkoudheid en er zijn een aantal dingen die je kunt doen voordat je naar bed gaat om er minder last van te hebben. 

Door overdag die verstopte neus te verhelpen is het een stuk makkelijker om 's avonds lekker in slaap te vallen. Deze huismiddeltjes kunnen helpen tegen slecht slapen door verkoudheid:

• Genoeg drinken. 
• Stomen om verlichting te brengen aan de luchtwegen.^2,6
• Een warm compres op je neus leggen.
• Kruidenthee drinken⁶ –  veel mensen geloven dat vooral gemberthee goed helpt bij verkoudheid. 
• Overdag goed uitrusten. Alleen als je kalm en ontspannen bent, kun je goed slapen. 

Een apotheker kan vrij verkrijgbare medicatie aanraden om je verstopte neus te verhelpen. Ga even bij je plaatselijke drogisterij of apotheek langs om te zien wat het advies is. 

Tips om beter te slapen met een verstopte neus 

Je hebt overdag bovengenoemde middeltjes geprobeerd, maar wat kun je 's avonds doen om je verstopte neus voor het slapen te verlichten? Probeer onze vier favoriete tips om beter te slapen met een verstopte neus:

1. Maak je niet druk. Helaas kan het nog moeilijker zijn om in slaap te vallen als je gefrustreerd in bed ligt. Door de situatie te accepteren en je goed te ontspannen, is het een stuk makkelijker voor je lichaam om in slaap te vallen. Haal diep adem of luister naar kalmerende muziek – wat je ook maar nodig hebt om helemaal tot rust te komen. 
2. Probeer een luchtbevochtiger.⁶ Als je niet kunt slapen door je verkoudheid, kan het zijn dat de lucht in je slaapkamer te droog is en je slijmvliezen irriteert. Je kunt het binnenklimaat verbeteren met een luchtbevochtiger of zet een kom water met een paar druppels etherische olie naast je bed om irritatie in je luchtwegen te verminderen.
   

   Tip

   Dr. Helen Evans-Howells zegt: "Luchtbevochtigers kunnen enorm nuttig zijn om het gevoel van een verstopte neus te verlichten. Het is echter belangrijk om de watertanks en filters regelmatig te vervangen om de groei van bacteriën en schimmels te voorkomen, wat schadelijk kan zijn."

3. Kies de juiste slaaphouding. Verkouden slapen is een stuk makkelijker als je lekker ligt. De houding waarin je slaapt kan ook invloed hebben op de kwaliteit van je nachtrust als je een verstopte neus hebt. Als je plat ligt, kan het snot niet goed uit je neusholtes lopen. Hierdoor kan je neus nog meer verstopt raken. De beste manier om met een verstopte neus te slapen is dus om je hoofd hoger te houden (bijvoorbeeld door een extra kussen te gebruiken).⁶ Daarnaast is het ook beter om op je zij te slapen, want op je rug liggen kan je klachten verergeren. 

Niet kunnen slapen door een verkoudheid of allergie is heel vervelend. Gelukkig heb je nu een plan om die verstopte neus 's nachts aan te pakken, zodat je weer goed slaapt en goed uitgerust wakker kunt worden. Je hoeft niet langer tevergeefs te proberen met een verstopte neus te slapen als je deze tips volgt! Probeer ze meteen en rust lekker uit.

Bronnen:

¹ Nederlands Huisartsen Genootschap, Allergische en niet-allergische rinitis

² Thuisarts, Ik ben verkouden

³ Longfonds, Ongezonde binnenlucht

⁴ Robitussin, Stuffy nose at night – why do I get congested before bed?

⁵ VeryWell Health, Why a stuffy nose may get worse at night

⁶ WebMD, 6 tips for sound sleep when you have a cold