Wie niest man richtig und vermeidet Ansteckung?

Stark zu niesen kann sich sehr erleichternd anfühlen, wenn man krank ist. Aber vergiss nicht, andere mit diesen Tipps zu schützen

Haaatschi! Manchmal nur ein leises Geräusch, bei anderen ertönt ein lautes Getöse. Dabei ist das Niesen zunächst einmal ein natürlicher Schutzreflex auf Fremdkörper in der Nase. Wenn man aber erkältet ist, werden mit dem Atem auch ansteckende Keime in die Umgebung geblasen. 

Doch wie kann man am besten niesen, niesen unterdrücken oder doch besser der Natur freien Lauf lassen? Wie kann man absichtlich niesen? Und was sind Benimmregeln beim Niesen? Wir erklären, auf welchen Wegen sich die Keime beim Niesen verbreiten, und geben dir Tipps, um die Ansteckungsgefahr für deine Umgebung zu verringern.

Inhaltsverzeichnis

• Warum wir niesen müssen
• Wie sich beim Niesen Keime verbreiten können
• Wie man richtig niest, ohne Keime zu verbreiten
• So wäscht man sich die Hände richtig
• Warum du das Niesen nicht unterdrücken solltest
• Wie kann man niesen auslösen?
• Niesen-Knigge: Sagt man noch Gesundheit?
• Häufig gestellte Fragen rund um das Thema niesen

Warum wir niesen müssen

Das Niesen ist wie das Husten ein natürlicher Schutzreflex unseres Körpers. Wenn wir niesen, wird wie beim Naseputzen das Naseninnere von Schmutzpartikeln, Fremdkörpern, Schmutz- und Staubpartikeln oder Krankheitserregern gereinigt. Reizungen der Nasenschleimhaut werden dabei über den sogenannten Trigeminusnerv ans Nieszentrum im Gehirn weitergeleitet, das die Reaktion des gesamten Körpers steuert.

Wie niest man? Das Niesen selbst verläuft relativ komplex. Es kribbelt in der Nase, worauf wir tief Luft holen und den Atem anhalten. Das Gaumensegel hebt sich, sodass die Luft nur noch durch die Nase entweichen kann. Brust- und Bauchmuskulatur werden angespannt, dadurch steigt der Luftdruck in der Lunge. Dann schließen wir unbewusst die Augen und der Atem schießt explosionsartig durch die Nasenhöhle. Die ausgestoßenen Tröpfchen erreichen dabei eine Geschwindigkeit von bis zu 160 Stundenkilometern.

Wusstest du, dass Männer im Vergleich zu Frauen eher lauter niesen? Das ist anatomisch bedingt, da der männliche Körper einen größeren Resonanzkörper, inklusive größerem Lungenvolumen, Kehlkopf und Schädel, und längeren Stimmbändern bietet.¹

Wie das Niesen Keime verbreitet

Niesen kann manchmal in eher ungewöhnlichen Situationen auftreten, zum Beispiel beim Blick in die Sonne oder beim Zupfen von Augenbrauen. Häufig ist der Niesreflex jedoch eine typische Begleiterscheinung von Allergien, zum Beispiel von einer Hausstauballergie oder Heuschnupfen.²

Niesen ist aber auch eines der auffälligsten Symptome für Erkältungen. Der Grund: Die Nase produziert mehr Sekret als sonst, um die in der Nasenschleimhaut sitzenden Viren oder Bakterien wegzuspülen. Durch den ständigen Sekretfluss wird die Schleimhaut stärker und häufiger gereizt – wir müssen häufiger niesen.

Die Atemtröpfchen enthalten virale und bakterielle Partikel, die alles kontaminieren können, womit sie in Berührung kommen.³ Die Keime werden beim Niesen in einem Radius von bis zu sechs Metern verteilt, wodurch sich andere direkt oder indirekt anstecken können:

• In die Luft niesen: Niesen verbreitet Keime in der Atmosphäre, und diese Krankheitserreger, die sich dann in der Luft befinden, können von anderen eingeatmet werden.
• Niesen auf harten Oberflächen: Wenn die Keime auf Gegenständen landen, können sie stundenlang überleben. Bei Berührung dieser Oberflächen können die Viren auf die Haut übertragen werden.²
• In die Hände niesen: Beim Niesen breiten sich Keime auf deinen Händen aus und werden auf alles übertragen, was du anfasst. Das ist besonders problematisch bei Dingen wie Türgriffen, da andere Personen sie ebenfalls berühren – und somit auch deine Keime.³

All das erklärt, warum es wichtig ist zu wissen, wie man richtig niest. Denn wenn du richtig niest, minimierst du die Verbreitung der Keime – in der Luft, auf Dingen und auf anderen Menschen. Wie niest man also richtig?

Wie kann man richtig niesen, ohne Keime zu verbreiten?

Durch richtiges Niesen schränkst du die Ausbreitung von Keimen auf Gegenständen und über die Luft ein. Wie niest man richtig? Um zu verhindern, dass du andere Menschen ansteckst, solltest du beim Niesen die folgenden 4 Schritte einhalten:

• Wende dich von deiner Umgebung ab.
• Bedecke deinen Mund und deine Nase mit einem Papiertaschentuch. Ein weiches und gleichzeitig starkes Taschentuch ist hierfür perfekt.
• Wirf das Taschentuch anschließend sofort in einen gut schließenden Mülleimer, um zu vermeiden, dass sich Keime verbreiten.
• Wasche deine Hände dann gründlich mit Seife und fließendem Wasser.

So wäscht man sich richtig die Hände

Wenn du niesen musstest, solltest du dir danach so schnell wie möglich die Hände waschen. Das ist besonders wichtig, wenn du in deine Hände oder ein Taschentuch niest. Wenn du dir die Hände mit warmem Wasser und Seife wäschst, entfernt das die Keime.

So wäschst du dir die Hände richtig⁴:

1. Nass machen: Halte deine Hände unter laufendes Wasser.
2. Einseifen: Verwende ausreichend Seife und reibe deine Hände aneinander, sodass Schaum entsteht. Achter hierbei darauf, die Handinnenflächen, den Handrücken, Fingerspitzen, Fingerzwischenräume, Daumen und auch unter den Fingernägeln zu säubern.
3. Abspülen: Spüle die Seife gründlich unter fließendem Wasser ab.
4. Abtrocknen: Achte darauf, dass du deine Hände nach dem Händewaschen gut mit einem Handtuch abtrocknest, denn Keime mögen Feuchtigkeit.

Es gibt Situationen, in denen du von plötzlichem Niesen überrascht wirst und dich nicht an den oben beschriebenen Ablauf halten kannst. Das kannst du in solchen Fällen tun, um trotzdem richtig zu niesen:

• Kein Taschentuch zur Hand? Niese stattdessen in deinen Ellenbogen oder den oberen Teil deines Ärmels und wasche ihn anschließend so schnell wie möglich. Das funktioniert am besten, wenn du ein Oberteil mit langen Ärmeln trägst, sodass du die Keime mit dem Stoff auffangen und verhindern kannst, dass sie sich in der Luft verteilen.
• Keinen Zugriff auf fließendes Wasser? Verwende stattdessen ein alkoholhaltiges Handdesinfektionsmittel.
• Versehentlich auf eine harte Oberfläche geniest? Reinige sie sofort mit einem Einweg-Desinfektionstuch.

Niesen kann unerwartet kommen und es ist schwer, ein Niesen zu vermeiden, wenn es sich erst einmal ankündigt. Aber wenn du krank bist und viel niest, versuche dein Bestes, immer für genügend Abstand zwischen dir und anderen zu sorgen.

Wenn es dir möglich ist, könntest du auch von zuhause arbeiten, statt in ein volles Büro zu gehen. Wenn das keine Option ist, könntest du eine Gesichtsmaske tragen oder dich krankmelden, wenn du dich wirklich unwohl fühlst. Das verhindert, dass sich andere bei dir anstecken und ebenfalls krank werden.

Warum du das Niesen nicht unterdrücken solltest

Aus Rücksicht oder weil ihnen ein lautes oder mehrfaches „Hatschi!“ einfach peinlich ist, versuchen manche Menschen, ein Niesen zu vermeiden. Dafür halten sie sich die Nase zu oder schließen den Mund. Das kann aber sehr gefährlich werden. Denn der beim Niesen entstehende Druck sucht sich in diesem Fall einen anderen Weg nach draußen. Schäden am Trommelfell oder geplatzte Äderchen im Auge können die Folgen sein.²

Zusätzlich gelangen Bakterien oder Viren einfacher in die Nasennebenhöhlen. Hier verstärken sie möglicherweise eine bestehende Erkältung oder führen zu einer schweren Entzündung.

Daher raten wir dringend, das Niesen nicht gänzlich zu unterdrücken, nur weil andere sich daran stören könnten. Eventuell kannst du versuchen, leiser zu niesen. Das ist schwerer, als du vielleicht glaubst, denn du musst bewusst darauf achten, bei einem Niesreiz nur wenig Luft einzuatmen. Das erfordert viel Konzentration und auch ein bisschen Training.¹

Wie kann man absichtlich niesen?

Wir alle kennen das Gefühl von Kribbeln in der Nase, wenn sich ein Nieser anbahnt. Und manchmal bleibt es einfach nur dabei. Dann will man den Nieser am liebsten herauskitzeln – aber wie? Muss man niesen ist das ein automatischer Abwehrmechanismus des Körpers. Dieser kann aber auch absichtlich ausgelöst werden.

Wie kann man absichtlich niesen? Hier sind unsere Tipps⁵:

1. In die Sonne schauen: Wenn man in die Sonne oder ins Licht schaut, kann das für manche den Niesreflex auslösen. Das passiert aufgrund des phonischen Niesreflex-Syndroms. Der Nerv, der das Niesen kontrolliert, verläuft direkt neben dem optischen Nerv. Wenn letzterer stimuliert wird, durch beispielsweise ins Licht schauen, kann es dazu kommen, dass der Niesnerv mitstimuliert wird und wir niesen müssen.
2. An Pfeffer riechen: Wenn du deine Eltern oder Großeltern fragst „Wie kann man niesen auslösen?“, würden sie dir vermutlich empfehlen an einem Gewürz wie Pfeffer zu riechen. Der Nieser wird durch das im Pfeffer enthaltene Piperin (dem Stoff, der für die Schärfe verantwortlich ist, ausgelöst.
3. Kohlensäure: Wenn du versuchst zu niesen, kann es helfen an einem Glas mit Sprudel zu riechen. Halte das Glas hierzu direkt unter die Nase und atme tief ein. Dadurch atmest du das entweichende CO2 (Kohlendioxid) ein, was die Nase reizen kann.

Niesen-Knigge: Sagt man noch Gesundheit?

Gibt es eigentlich Benimmregeln rund ums Niesen? Und was empfiehlt der Knigge beim Niesen? „Gesundheit“ ist eine geläufige Reaktion, wenn jemand niest. Aber ist das noch zeitgemäß oder haben sich die Benimmregeln für Niesen geändert? Wir schauen es uns genauer an.

Wenn man kein Taschentuch dabeihat und stattdessen in die Armbeuge niest, hält man sich bereits an eine der typischen „Benimmregeln“. Im Meeting oder auf einer Party gilt es auch als höflich, sich nach einem Nieser kurz bei den umstehenden Personen zu entschuldigen. Je nach Umgebung reicht ein dezentes „Sorry“ völlig aus.

Ansonsten gilt die Empfehlung der Deutschen-Knigge-Gesellschaft: Ums Niesen bitte kein großes Aufheben machen. Zwar ist es völlig in Ordnung, privat einem Niesenden „Gesundheit“ zu wünschen. Bei größeren Workshops oder Geschäftsessen sollte aber nicht jeder seinen Genesungswunsch kundtun – hier ist es stilvoller, das „Hatschi“ verständnisvoll zu überhören. Besonders vornehm: Wenn du dem oder der Betroffenen ein Taschentuch reichst – und zwar unauffällig!

Häufig gestellte Fragen rund um das Thema niesen

Warum niest man?
Niesen ist ein ganz natürlicher Abwehrreflex deines Körpers. Wenn Reizstoffe, wie Pollen oder Staub in die Nase gelangen, versucht dein Körper den Fremdstoff schnellstmöglich wieder loszuwerden. Und schon niest du.²

Wie niest man richtig?
Richtiges Niesen dient auch dazu, die Verbreitung von Krankheitserregern einzudämmen. Wende dich deshalb von deinen Mitmenschen ab und niese in ein Papiertaschentuch, welches du sofort entsorgst. Wasche dir anschließend die Hände. Wenn du kein Taschentuch zur Hand hast, kannst du auch in deine Armbeuge niesen. 

Wie kann ich Niesen auslösen?
Du kannst den Niesreflex bewusst auslösen, indem du an einem Gewürz wie Pfeffer riechst, in die Sonne schaust, oder Kohlensäure einatmest.

Kann man Niesen unterdrücken?
Ja, man kann niesen unterdrücken, sollte das aber nicht tun! Wenn du versucht, niesen zu vermeiden, muss der aufgestaute Druck trotzdem irgendwie entweichen. So können die Blutgefäße in der Nase geschädigt werden. Wenn der Druck durch die Ohren entweicht, kann es zu einer Schädigung des Trommelfells kommen.² Daher solltest du lieber einfach niesen, wenn es anfängt, in der Nase zu kribbeln. 

Wie kann ich leiser niesen?
Nieser müssen tatsächlich nicht unbedingt laut sein. Wenn du leiser niesen möchtest, versuche deinen Mund nicht ganz so weit aufzumachen oder in die Armbeuge zu niesen. Bonus: beides hilft auch dabei, die Keimverbreitung etwas einzudämmen.

Warum niest man, wenn man in die Sonne schaut?
Hast du schon einmal in die Sonne oder das Licht geschaut und musstest niesen? Das kommt daher, dass dabei dein Sehnerv stimuliert wird. Dieser verläuft nahe am Niesnerv, daher kann es dazu kommen, dass dieser mitstimuliert wird, was Niesenauslöst.⁵

Warum niest man beim Augenbrauen zupfen?
Der Niesreflex beim Augenbrauen zupfen wird durch eine Reizung des Trigeminusnervs ausgelöst. Wenn man sich die Augenbrauenhärchen zupft, sendet das ein Schmerzsignal an den Nerv, was das Gehirn manchmal als Niesreiz fehlinterpretiert.²

Jetzt weißt du, wie man richtig niest, warum du Niesen nicht unterdrücken solltest, und kennst die Antwort auf die Frage „Wie kann man Niesen verursachen?“. Deine Nase ist verstopft und du fragst dich, ob es Heuschnupfen oder eine Erkältung ist, was dich zum Niesen bringt? Hier kannst du mehr über die Unterschiede zwischen den beiden lesen.

Referenzen

• 1

  #DadSneeze – niesen Väter wirklich lauter?, SWR3

• 2

  Spannende Fakten rund ums Niesen, AOK

• 3

  Hygiene beim Husten & Niesen, Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung 

• 4

  Händewaschen schützt!, Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung

• 5

  Wie kann man niesen? So lösen Sie es aus, Focus