Omgaan met stress op het werk: 5 tips

Een zeer ontspannen man leunt achterover in een stoel achter een bureau in een modern kantoor met zijn handen achter zijn hoofd

Strakke deadlines, een drukke planning en diverse verantwoordelijkheden kunnen je werk uitdagend en stimulerend maken, maar kunnen ook voor stress zorgen. Iedereen heeft wel eens last van werkgerelateerde stress, dus als jij je afvraagt hoe je het beste kunt omgaan met werkstress, ben je zeker niet de enige.

Het goede nieuws is dat er een aantal handige manieren zijn om ook bij een hoge werkdruk stress en werkplezier in evenwicht te brengen. Dus wil je meer leren over stress verminderen op het werk? We geven je graag onze favoriete tips om je op het goede (en kalmere) spoor te zetten.

Onze tips zijn geen vervanging voor medisch advies, dus zoek professionele hulp als je je erg veel zorgen maakt over je stressniveau.

1. Bereid je voor op de actie

Hoe beter je jouw dag plant, hoe makkelijker je stress van je werk kunt verminderen. Verminder de impact van onvermijdelijke hindernissen door je dag te beginnen met de volgende drie dingen:

  • Schrijf een to do-lijstje voor de dag
  • Lees de stukken voor vergaderingen en presentaties
  • Controleer of je alles bij je hebt voordat je ’s ochtends de deur uit gaat

Er zijn altijd momenten waarop je moet improviseren om ter plekke een probleem op te lossen, maar door je goed voor te bereiden kun je voorkomen dat dit voor werkgerelateerde stress zorgt.

Tip

Houd een Tempo tissuebox bij de hand, zodat je altijd een zachte en betrouwbare tissue hebt als je druk aan het werk bent. Van het afvegen van je vingers, neus en mond, tot het deppen van je voorhoofd als je toch gestresst raakt – het is een must op elk bureau.

2. Let op je ademhaling

Omgaan met werkstress draait om een effectieve ademhaling. Je kunt dan misschien niet meerdere keren per uur je werkplek verlaten, maar je kunt zo vaak als nodig is even een momentje nemen om jezelf te kalmeren. Op je ademhaling letten kan je helpen om even afstand te nemen van alledaagse stress op het werk.

Probeer de 4-7-8-ademhalingstechniek wanneer je je even kalmer wilt voelen. Begin door comfortabel te gaan zitten met een goede houding en herhaal vervolgens deze drie stappen tot je je weer rustig voelt:

  • Sluit je mond en adem in door je neus, terwijl je tot vier telt in je hoofd
  • Houd je adem zeven seconden in
  • Adem acht seconden lang uit door je mond

3. Werkstress verminderen met frisse lucht op een kalme plek 

Omgaan met stress op het werk kan lastig zijn als het om je heen erg druk is. Vijf minuten naar buiten gaan is een van de beste manieren om werkstress te voorkomen. Zoek een kalm plekje waar je even kunt bijkomen, ontstressen en je concentratie terugvinden. Het hoeft niet eens stil te zijn! Een bankje in het park is prima.

Ook vijf minuten wandelen zal helpen je geest tot rust te brengen en werkstress te verminderen, zodat je weer klaar bent om je volgende taak vol goede moed aan te pakken.

4. Houd kalmerende spulletjes bij de hand

Een van de beste manieren om stress te verminderen op het werk is om iets bij de hand te houden dat jou snel kan kalmeren. Stressballen of friemelspeeltjes kunnen goed helpen. Stop er eentje in je broekzak om snel je stress kwijt te kunnen. Een andere goede manier om stress van je werk tegen te gaan is door de kalmerende geur van een etherische olie, zoals lavendel, kamille of ylang ylang, in te ademen.

Tip

Verlicht je werkstress door een paar druppels etherische olie op een goede kwaliteit tissue te doen, bijvoorbeeld eentje uit je Tempo tissuebox. Zodra je een momentje nodig hebt om te ontstressen, kun je de tissue pakken en de kalmerende geur diep inademen. Tempo tissues zijn sterk genoeg om de geur de hele dag vast te houden en zacht genoeg om lekker luxe aan te voelen, dus ze worden snel het eerste waar je naar grijpt als je een drukke dag hebt.

5. Werkstress voorkomen door lol te hebben

Het werk is een serieuze omgeving, maar dat betekent niet dat je geen plezier kunt hebben. Heb je een hoge werkdruk? Stress en werkplezier met elkaar in evenwicht brengen is dan ontzettend belangrijk. Het hoeft natuurlijk geen wilde bende te worden, maar even lachen met je collega’s of een grappig filmpje bekijken tijdens je pauze kan wonderen doen als het gaat om stress verminderen op het werk.

Lukt het je niet om gedurende je werkdag flink te lachen? Maak dan plannen om iets leuks te doen na je werk of in het weekend. Iets hebben om naar uit te kijken kan precies zijn wat je nodig hebt om nog even door te zetten.

Dus heb je last van stress op het werk? Deze tips helpen je om een drukke dag goed voorbereid aan te pakken en bieden ook praktische manieren om jezelf te kalmeren, mocht je toch gestresst raken. Breng deze tips meteen in de praktijk en op een goede manier omgaan met werkstress zal al snel vanzelf gaan.


Vond je dit artikel nuttig?Bedankt voor je feedback!
of
Heb je een vraag over dit onderwerp? Neem contact met ons op