Sauna und Erkältungen: Hilft die Sauna bei einer Erkältung? 

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In vielen Teilen Europas, vor allem in Ländern wie Schweden und Finnland, ist das Saunieren ein fester Bestandteil des Alltags. Schließlich ist Saunieren angenehm, entspannend und hat viele gesundheitliche Vorteile für den Körper. Aber gilt das auch, wenn du erkältet bist? Wenn du in letzter Zeit krank warst, fragst du dich vielleicht, ob Sauna und Erkältung wirklich zusammenpassen und ob das „Ausschwitzen“ in der Sauna eine gute Idee ist oder ob du es lieber lassen solltest.  

Wir möchten dir helfen, gut informiert zu sein und die Frage klären: Ist ein Besuch der Sauna bei Erkältung gut für dich? Lies weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen Sauna und Erkältung zu erfahren! 

Ist Sauna bei Erkältung gut? So wirkt die Sauna auf deinen Körper 

Bevor wir uns mit der Frage beschäftigen, ob du die Sauna trotz einer Erkältung besuchen kannst, sehen wir uns mal kurz an, welchen Einfluss das Saunieren auf den Körper hat. Die heiße und trockene Umgebung hat mehrere Vorteile für deinen Körper, da sie dein Wohlbefinden auf verschiedene Weise stärkt.¹ Hier sind ein paar Vorteile: 

• Muskelentspannung: Die Hitze der Sauna entspannt deine Muskeln und befreit sie von Verspannungen, Muskelkater und Ermüdung. Diese Lockerung ist nicht nur körperlich, sondern wirkt sich auch auf deinen Geist aus und hilft, Stress abzubauen und verleiht dir ein angenehmes Ruhegefühl.⁵ 
• Ein belebendes Gefühl: Wenn du eine Sauna betrittst, beginnt dein Körper zu schwitzen. Dieses Schwitzen kann dir das Gefühl geben, dass dein Körper sich „ausschwitzt“, von innen heraus gereinigt wird und du dich erfrischt fühlst! 
• Reinigung der Haut: Der Prozess des Schwitzens öffnet und reinigt auch deine Poren, was zu einer reinen und gesünder aussehenden Haut führen kann.² 
• Durchblutungsfördernd und schmerzlindernd: Die verbesserte Durchblutung ist ein weiterer wichtiger Vorteil, denn die Hitze der Sauna bewirkt, dass sich die Blutgefäße erweitern und die Durchblutung deines Körpers gefördert wird. Dies kann die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers beschleunigen, Krankheiten wie Arthritis lindern6 und sogar dein Immunsystem stärken, indem die Produktion weißer Blutkörperchen gefördert wird.¹  
• Befreiung der Atemwege: Saunagänge können sich positiv auf die Atemwege auswirken, denn die warme Luft hilft, die Nasengänge zu öffnen deshalb auch bei einer verstopften Nase.⁴ 
• Besserer Schlaf. Neben diesen gesundheitlichen Vorteilen wird regelmäßiges Saunieren auch mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht. Das liegt daran, dass die Hitze die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin anregt, welches das Einschlafen erleichtert und für eine tiefere und erholsamere Nacht sorgt.⁵ 

Kurzgesagt: Wenn du regelmäßige Saunabesuche in deinen Alltag integrierst – sofern du dazu in der Lage bist –, profitierst du von vielen Vorteilen für deinen Körper, von der Reinigung deiner Haut bis hin zu mehr Entspannung und besserem Schlaf. Aber ist es wirklich eine gute Idee, die Sauna trotz Erkältung zu nutzen?  

Was du bei einem Besuch der Sauna mit Erkältung beachten solltest 

All diese Vorteile lassen die Entscheidung, mit einer Erkältung in die Sauna zu gehen oder nicht, einfach erscheinen. Es gibt jedoch einige gesundheitliche Aspekte, an die du denken solltest, bevor du erkältet in die Sauna gehst: 

• Höre auf deinen Körper: Wenn du nur leichte Symptome hast und denkst, dass dir ein Saunabesuch guttun könnte, spricht nichts dagegen. Fühlst du dich jedoch sehr krank und schwach, ist es wahrscheinlich besser, wenn du im Bett bleibst und deine Erkältung zu Hause auskurierst. 
• Denk daran, dass Erkältungen ansteckend sind: Wenn du krank bist, solltest du öffentliche Saunen meiden und erst nach der Erkältung in die Sauna, um die Ausbreitung von Krankheitserregern zu vermeiden und andere zu schützen. 
• Saunagänge können den Blutdruck beeinflussen: Der Wechsel von Kälte zu großer Hitze kann Schwankungen des Blutdrucks verursachen. Ein Saunagang kann den Blutdruck auch senken. Wenn du oder jemand deiner Lieben bereits unter niedrigem Blutdruck leidet, ist es wichtig, davor zuerst eure Hausarztpraxis zu konsultieren.¹
• Es besteht das Risiko zur Dehydrierung: In der Sauna schwitzt dein Körper stark und verliert dadurch mehr Flüssigkeit als sonst, wodurch du Gefahr läufst, zu dehydrieren. Und wir wissen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend für eine schnelle Genesung ist! ³ 

Wenn du unter gesundheitlichen Problemen wie Herz- oder Kreislauferkrankungen leidest, ist es immer ratsam, vor einem Saunabesuch bei Erkältung deine Hausarztpraxis zu konsultieren. Selbst wenn du grünes Licht bekommst, solltest du nicht länger als 20 Minuten in der Hitze bleiben. 

Hilft Sauna bei Erkältung? 

Ist Sauna bei Erkältung gut – Ja? Nein? Saunieren bietet eine Reihe allgemeiner Vorteile. Solange du nicht an einer ernsteren Erkrankung leidest, kann die Sauna beim Abklingen deiner Erkältungssymptome helfen. Also, auf diese Weise hilft Sauna bei Erkältungen: 

• Hilft bei verstopfter Nase. Eine verstopfte Nase gehört zu den unangenehmsten Symptomen einer Erkältung. Die intensive Wärme in der Sauna kann den Schleimfluss fördern und den Druck lindern. Auch wenn es nur eine vorübergehende Linderung ist, ist es eine willkommene kleine Erleichterung. 
• Unterstützt dein Immunsystem. Saunagänge können die Durchblutung fördern und den Kreislauf in Schwung bringen, und so das Immunsystem bei der Bekämpfung von Erkältungen unterstützen.¹  
• Lindert Schmerzen. Alles, was du tun kannst um Muskel- und Gelenkschmerzen während einer Erkältung zu lindern, ist eine Wohltat, oder? Saunagänge können genau das bewirken. 
• Gibt dir einen Wohlfühlfaktor. Saunieren kann dazu beitragen, dass du dich insgesamt besser fühlst. Dieses gesteigerte Wohlbefinden allein kann die positive Wirkung der Sauna bei einer Erkältung noch weiter verstärken! 

Sauna bei Erkältung: Ja oder Nein? Obwohl es keine wissenschaftlichen Belege dafür gibt, dass Saunabesuche die Genesung von einer Erkältung wirklich beschleunigen,¹ können sie dennoch helfen, deine Symptome zu lindern – vorausgesetzt, du leidest nicht an einer schweren Grippe oder hast Herz- oder Kreislaufprobleme. Denk daran, dass es wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, da du beim Schwitzen viel Wasser verlierst. Mit diesem Wissen liegt es an dir, ob du deine Erkältung mit einem Saunabesuch bekämpfen willst oder nicht. Und wenn du dir noch unsicher bist, schadet es nicht, in deiner Hausarztpraxis nachzufragen. 

Quellen: 

^{1 AOK Gesundheitsmagazin, Das Immunsystem stärken mit Wechselduschen und Saunagängen?} 

^{2,4 Haug Erfahrungsheilkunde, Stärkung der immunologischen Abwehr durch Kneipp’sche Hydrotherapie und Sauna} 

^{3 Die Techniker Krankenkasse, Ingwer & Co: Diese Lebens­mittel wirken bei Infekten} 

^{5 Joy N. Hussain, Ronda F. Greaves, Marc M. Cohen, A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey, Complementary Therapies in Medicine, Volume 44, 2019, Pages 223-234, ISSN 0965-2299}

^{6 Das Netzwerk Autoimmunerkrankter, Sauna und Autoimmunerkrankungen – Geht das?}