5 consigli su come combattere lo stress da lavoro

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Scadenze imminenti, giornate impegnate e responsabilità rendono il lavoro divertente e stimolante, ma possono anche essere causa di stress. Lo stress da lavoro è più comune di quanto si pensi. Ti sei mai chiesto come combatterlo? Sappi che non sei l’unico.

La buona notizia è che ci sono molti rimedi contro lo stress da lavoro che possono farti tornare ad apprezzare ufficio e colleghi. Sei pronto a scoprire alcune di queste tecniche per evitare lo stress sul lavoro? I nostri consigli sono qui per aiutarti a ritrovare la strada, magari con più calma.

I nostri consigli non sostituiscono il parere medico. Se credi di soffrire di problemi legati allo stress o pensi di avere i sintomi dello stress da lavoro, consulta uno specialista.

Sintomi dello stress da lavoro: quali sono e come riconoscerli

Prima di scoprire le tecniche più comuni per evitare lo stress sul lavoro e da lavoro, cerchiamo di capire come cogliere questo particolare tipo di stress analizzandone i sintomi più comuni. Bisogna innanzitutto tener presente che i sintomi dello stress da lavoro possono essere sia di natura fisica che psicologica¹ e che è molto facile sottovalutarli o attribuirli ad altre patologie.

Di seguito elenchiamo i principali sintomi dello stress da lavoro: 

• Emicrania 
• Mal di stomaco 
• Spossatezza 
• Disturbo del sonno 
• Affaticamento 
• Mancanza di concentrazione 
• Abbassamento delle difese immunitarie 
• Cefalea 
• Colite 
• Apatia 
• Stanchezza fisica e mentale 
• Demotivazione 
• Sensazione di incapacità 
• Attacchi di panico 
• Ansia 

I sintomi dello stress da lavoro che si palesano subito sono quelli fisici come l’emicrania, il mal di stomaco e la sensazione cronica di spossatezza che impedisce il giusto recupero delle energie. I sintomi che, invece, giungono in maniera progressiva sono quelli psicologici quali apatia, senso di inadeguatezza, nonché note depressive che portano ad ansia, attacchi di panico e a un senso di impotenza e frustrazione².

Se credi di avere uno o più dei sintomi sopra citati, rivolgiti a uno specialista per una diagnosi accurata che potrà permetterti di affrontare lo stress da lavoro nel modo migliore.

Come combattere lo stress da lavoro?

Le principali cause dello stress sul lavoro che provocano il cosiddetto burnout sono molteplici. Si va da un eccessivo carico di lavoro a un tempo limitato per svolgere le proprie mansioni nel modo più adeguato, passando per responsabilità eccessive e mancanza di gratificazione. La sindrome di burnout causata da un eccessivo stress sul lavoro si sviluppa in quattro fasi, che sono rispettivamente:

• Fase entusiasta-idealistica 
• Fase della stagnazione 
• Fase della frustrazione 
• Fase del disimpegno

Come evitare, dunque, queste fasi e combattere lo stress da lavoro? Di seguito trovi i nostri cinque consigli utili per evitare lo stress sul lavoro e lottare contro la sindrome da burnout:

1. La preparazione è tutto

Maggiore è l’organizzazione della tua giornata, minore sarà il livello di stress in ufficio. Riduci gli inevitabili inconvenienti quotidiani iniziando la tua giornata in questo modo:

• Scrivi una lista di cose da fare
• Rileggi gli appunti per riunioni e presentazioni
• Controlla bene di aver preso tutto ciò che ti serve prima di uscire di casa

Ci saranno giorni in cui dovrai improvvisare e risolvere un problema sul momento, ma essere preparati può aiutare ad evitare stress inutile.

2. Controlla il respiro

Per combattere il troppo stress da lavoro è bene prendersi degli intervalli. Non è sempre possibile lasciare la propria scrivania molte volte al giorno, ma puoi prenderti del tempo per pensare ogni volta che vuoi. Concentrarsi sul respiro può aiutare.

Prova la tecnica di respirazione 4-7-8 ogni volta che hai bisogno di mantenere la calma. Siediti comodamente mantenendo una postura eretta e ripeti i seguenti passaggi:

• Chiudi le labbra e respira attraverso il naso, contando mentalmente fino a quattro
• Trattieni il respiro per sette secondi
• Espira attraverso la bocca per otto secondi

3. Aria fresca in un posto tranquillo

Sapere come combattere lo stress da lavoro può risultare difficile in un ambiente caotico, perciò uscire per cinque minuti è sempre un’ottima idea. Trova un posto tranquillo e all’aperto dove puoi allentare lo stress e reindirizzare le tue energie. Per esempio, una panchina al parco andrà benissimo! Inoltre, una passeggiata di cinque minuti aiuta a schiarire la mente e a ridurre il troppo stress da lavoro, permettendoti di tornare in ufficio rinvigorito e pieno di energie.

4. Oggetti che calmano

Uno dei migliori rimedi contro lo stress da lavoro è avere qualcosa che aiuti a calmarti a portata di mano. Palline e gadget antistress sono perfetti, perciò portane uno in tasca per alleviare lo stress in un attimo.

Un altro ottimo modo per ridurre lo stress in ufficio è quello di respirare il profumo di oli essenziali come lavanda, camomilla e ylang ylang³.

5. Un po’ di divertimento

L’ufficio è un ambiente serio, ma c'è sempre l'opportunità di divertirsi. Niente di sfrenato, ma un po’ di spensieratezza può essere un ottimo rimedio contro lo stress da lavoro.

Scherzare con i colleghi o guardare un video divertente durante la pausa, ti permetterà di affrontare lo stress sul lavoro in modo semplice. Dopotutto, cosa c’è di meglio di una bella risata? Se questo però non fosse possibile, quando ti senti stressato organizzati per fare qualcosa di divertente dopo il lavoro e ritrovare così le energie.

Adesso che conosci i sintomi dello stress da lavoro, le cause e i rimedi per evitarlo, saprai certamente come comportarti nel caso di eccessivo stress sul posto di lavoro. Speriamo di aver risposto alla domanda: stress da lavoro: cosa fare? E che queste cinque tecniche ti aiuteranno a gestire lo stress da lavoro in maniera semplice ed efficace, compresi alcuni passaggi pratici che puoi adottare per calmarti in altre situazioni difficili o stressanti. Metti in pratica questi suggerimenti e la prevenzione dello stress sul lavoro diventerà presto una cosa naturale.

Fonti e spunti: 

¹ Humanitas - Stress da super lavoro, fai attenzione alla sindrome da burnout 

² Unobravo - Stress da lavoro correlato: cos’è, sintomi, come gestirlo e a chi rivolgersi 

³ WebMD – What is aromatherapy?