Come aiutare qualcuno a gestire lo stress e non sentirsi sopraffatto 

Quando una persona cara sta affrontando un periodo difficile, non vogliamo altro che rassicurarla e aiutarla a sentirsi meglio. Se vuoi sapere come aiutare una persona ansiosa o come fare a rassicurare qualcuno, questa guida fa proprio al caso tuo. Ti diamo dei consigli per aiutare le persone a te care a gestire lo stress nel migliore dei modi e a non sentirsi sopraffatte.  

Come comportarsi con una persona ansiosa? Fai attenzione ai seguenti segnali 

Se il comportamento di una persona a te cara ti preoccupa, potrebbe essere causato da un accumulo di stress o ansia. Notare dei cambiamenti negli atteggiamenti è il primo passo per aiutare chi soffre di ansia o è particolarmente stressato. Fai molta attenzione ai seguenti comportamenti¹ per capire se qualcuno a te vicino sta avendo difficolta nella gestione di ansia e stress: 

• Dimostra maggiore irritabilità e poca pazienza 
• Ha problemi a dormire o dorme troppo 
• Soffre di stanchezza più del solito 
• Non dimostra più interesse verso le attività che prima lo appassionavano 
• Si distrae facilmente, anche durante conversazioni formali 

Inoltre, è importante prestare attenzione anche ai sintomi² che affliggono il fisico. Fai attenzione ai seguenti sintomi se vuoi aiutare una persona ansiosa e stressata: 

• Mal di testa 
• Battito cardiaco accelerato 
• Dolore al petto 
• Tensione muscolare 

Se una persona a te cara mostra i sintomi sopraelencati potrebbe sentirsi sopraffatta e non riuscire a gestire lo stress, quindi, potrebbe aver bisogno del tuo aiuto. 

Come aiutare chi soffre di ansia 

Un tuo familiare o un amico è più irritabile del solito, dorme poco e male, ha spesso mal di testa e non mostra più interesse per le cose che prima lo appassionavano? Potrebbe sentirsi sopraffatto e avere problemi nella gestione di ansia e stress. Continua nella lettura per scoprire come aiutare chi soffre d’ansia. 

1. Vedi come sta e prova a farlo aprire 

È facile farsi assorbire dal tran tran quotidiano e dalla nostra routine e dimenticarci per un attimo che siamo umani e abbiamo bisogno di riconoscere le nostre emozioni. Rassicurare qualcuno che si sente stressato parte dal riconoscere e accettare la sua ansia. Fai sapere alla persona a te cara che hai capito che si sente sopraffatta ultimamente, ma che ci sei e che può confidarsi con te in qualunque momento. Potrebbe essere lo stimolo di cui ha bisogno e ciò la farà sentire rassicurata e più propensa a chiedere un sostegno. 

2. Aiutare chi soffre di ansia parte dall’ascolto 

Come aiutare chi soffre di ansia? Semplicemente ascoltando. Permetti alla persona a te cara di esprimere le sue paure, i suoi sentimenti e le sue preoccupazioni. Non importa se si tratta di un amico, del tuo partner, di un collega o di un familiare. Se tieni a una persona e sta passando un periodo difficile, falla parlare e permettile di condividere con te le sue ansie. Ti basterà ascoltare, non c’è bisogno di offrire risoluzioni immediate che potrebbero solo causare ulteriore ansia e stress. Mostra empatia, gentilezza e pazienza e chiunque si senta sopraffatto te ne sarà grato.  

3. Come comportarsi con una persona ansiosa? Dosa bene le parole 

Se vuoi confortare qualcuno e aiutarlo a gestire lo stress ricorda di dosare bene le parole e fai in modo che siano incoraggianti, rassicuranti, ecc. 

Di seguito trovi alcune frasi da utilizzare quando vuoi rassicurare qualcuno: 

• Se vuoi incoraggiare una persona puoi dire “Puoi farcela” oppure “Io credo in te”. 
• Con “Sono qui se ti va di parlare”, potrai ricordargli che non deve affrontare tutto da solo e che, oltre a te, ci sono tantissime persone che si preoccupano per il suo benessere e su cui può fare affidamento. 
• Per legittimare i suoi sentimenti puoi dire “È normale sentirsi stressati” oppure “È naturale a volte non stare al 100%”. 
• Se vuoi offrirgli un consiglio, puoi dire “Fai una pausa quando ne senti il bisogno, non c’è problema!”. 
• E per ribadire che sei lì a offrire il tuo sostegno, non c’è nulla di meglio di "Come posso aiutarti?". 

4. Come aiutare qualcuno a non sentirsi sopraffatto? Aiutandolo a identificare la causa dello stress 

Aiutare qualcuno a gestire lo stress non è sempre semplice; tuttavia, puoi aiutarlo a capire la causa, così che possa iniziare ad affrontarlo. Prova facendogli delle domande aperte, come “Com’è andata la tua settimana?”, o “Com’è andata al lavoro oggi?”, oppure “Com’è andata con X?”.  

In questo modo potrai aiutare chi soffre di ansia ad analizzare la giornata o la settimana appena trascorsa e ricostruire pian piano il modo in cui ha affrontato alcune situazioni e come si è sentito, così da capire le cause dello stress. Condividi la tua opinione o fagli presente che hai notato una determinata situazione in cui sembrava più stressato del solito. Questo potrebbe aiutarlo a identificare la causa dello stress e trovare la soluzione più adatta per gestirlo.  

5. Come aiutare chi soffre di ansia: cercando soluzioni insieme 

L’ultimo consiglio per aiutare una persona ansiosa, che si tratti del partner, di un amico o di un parente, è quello di suggerire modi concreti per sconfiggere l’ansia e lo stress. 

Una volta comprese le cause, la gestione di ansia e stress diventa più facile. Di seguito trovi alcuni consigli da suggerire a un tuo caro per aiutarlo a gestire lo stress:  

• Fai una pausa quando ne hai bisogno 
• Affronta un problema alla volta 
• Fai sapere alle persone che ti circondano che sei stressato  
• Trascorri del tempo con i tuoi cari 
• Chiedi aiuto a un professionista se lo ritieni necessario.  

A volte, consigliare di rivolgersi a un professionista è il modo migliore di aiutare chi soffre di ansia o stress.  Lo stress può colpire chiunque, ma un professionista sarà in grado di consigliare al meglio e trovare le soluzioni giuste per gestire lo stress. 

Bambini, adolescenti, adulti e anziani possono tutti essere sopraffatti dallo stress. L’ansia e lo stress sono problemi che, troppo spesso, vengono minimizzati e per questo motivo risulta difficile affrontarli. Ecco perché è importante essere presente con i tuoi cari ed essere consapevoli dei loro problemi. Fargli sapere che ci sei dimostrerà loro che ci tieni. 

Se conosci qualcuno che è sotto stress da parecchio tempo o soffre di ansia, rivolgiti al medico di base, che saprà sicuramente dare il consiglio migliore. 

Sources: 

^{1 Humanitas, “I sintomi dello stress”} 

^{2 Humanitas, “Ansia e stress nella società moderna: impariamo a gestirli perché diventino utili”}