5 alimenti che potenziano il sistema immunitario

Un bambino con i capelli ricci e scuri mangia lo yogurt con un cucchiaio da una piccola ciotola di vetro.

Avere un sistema immunitario sano è fondamentale per aiutare il corpo a combattere i malanni e la dieta gioca un ruolo particolare in tutto ciò. Quello che introduciamo nel nostro organismo è importante per le funzioni quotidiane, dall’energia all’attenzione e utile per prevenire disturbi e malattie. Vuoi sapere quali sono i cibi per aumentare le difese immunitarie? Non preoccuparti, ci abbiamo pensato noi ! Ecco cinque dei migliori alimenti per rafforzare il sistema immunitario.

1. Broccoli

 

Nonna, madre e figlia tagliano verdure e alimenti in cucina ridendo

Queste verdure crucifere si trovano in tutti gli elenchi di alimenti per aumentare le difese immunitarie. Magari non sono le verdure preferite da tutti, ma i broccoli fanno davvero bene e sono tra gli alimenti per le difese immunitarie migliori. Sono ricchi di vitamine A, C ed E, antiossidanti, oltre ad essere un’ottima fonte di fibre.

Cuoci i broccoli a vapore per preservare l’apporto di nutrienti. Servili ai più piccoli in modo divertente: trasformali nei capelli verdi di una faccia spiritosa (usando una carota per fare il naso, naturalmente).

2. Aglio

 

Nonna, madre e figlia tagliano verdure e alimenti in cucina ridendo

Tra gli alimenti per il sistema immunitario, c’è anche l’aglio, noto per spaventare i vampiri. Questa pianta, però, non è solo buona per tenere alla larga gli spiriti, ma è ottima per combattere il raffreddore e l’influenza. Ciò è grazie al suo alto contenuto di nutrienti, come le vitamine B e C, il ferro e il potassio. Inoltre, quando l’aglio viene tritato o schiacciato, produce allicina, un composto ricco di antiossidanti e con proprietà antinfiammatorie: proprio quello che ti serve, soprattutto se sei alla ricerca di alimenti per difese immunitarie.

Aggiungilo a zuppe, salse e pinzimoni per un tocco di sapore in più .

3. Agrumi

 

Nonna, madre e figlia tagliano verdure e alimenti in cucina ridendo

Quando si parla di alimentazione e sistema immunitario, un ruolo importante lo svolge la vitamina C . Combatte il raffreddore e si trova facilmente nella frutta come arance, pompelmi e limoni. Negli agrumi, tuttavia, non troverai solo la vitamina C, ma anche le vitamine A e B, insieme al potassio e al calcio. Sono alimenti molto versatili e ottimi cibi per il sistema immunitario .

Perfetti in tè, frullati o aggiunti a una semplice insalata di frutta. Ci sono davvero molti modi per consumare gli agrumi.

4. Curcuma

 

Nonna, madre e figlia tagliano verdure e alimenti in cucina ridendo

Fra i cibi per aumentare le difese immunitarie, c’è anche la meravigliosa curcuma, dal colore giallo brillante, rinomata per le sue proprietà antinfiammatorie: il suo effetto benefico favorisce la salute del sistema immunitario. Svolge anche un ruolo fondamentale nella salute mentale. È uno di quegli alimenti dall’effetto calmante e in grado di ridurre i livelli di stress.

L’utilizzo più comune di questa spezia è nelle salse per curry, ma puoi anche usarla in una rilassante tazza di tè.

5. Yogurt fresco

 

Nonna, madre e figlia tagliano verdure e alimenti in cucina ridendo

Nella lista dei cibi per il sistema immunitario, troviamo anche lo yogurt, ricco di probiotici, i quali svolgono un ruolo importante per favorire la salute intestinale, importante anche per il tuo sistema immunitario. Inoltre, è un’ottima fonte di vitamina D ed è uno di quegli alimenti che potenziano il sistema immunitario e che puoi mangiare in qualsiasi momento della giornata.

Lo yogurt è uno spuntino sano e ideale che puoi consumare ogni volta che vuoi: puoi aggiungerlo a un frullato, o come base per una macedonia di frutta, oppure consumarlo con della frutta secca e semi. È perfetto anche a colazione.

Suggerimento: Mangiare i giusti alimenti per rafforzare il sistema immunitario aiuterà a mantenerti in salute, anche se potrebbe comunque capitarti di prendere il raffreddore. Tieni sempre a portata di mano dei fazzoletti Tempo durante la stagione invernale o quella delle allergie. Sono resistenti e morbidi allo stesso tempo, così avrai un sollievo immediato sempre con te .


Ecco qui, i 5 alimenti per aumentare le difese immunitarie. Adesso che hai le idee più chiare su alimentazione e sistema immunitario e sai quali sono i migliori alimenti per sistema immunitario , potrai iniziare ad inserirli nella tua dieta quotidiana.


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