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Avere un sistema immunitario sano è fondamentale per aiutare il corpo a combattere i malanni e la dieta gioca un ruolo particolare in tutto ciò. Quello che introduciamo nel nostro organismo è importante per le funzioni quotidiane, dall’energia all’attenzione e utile per prevenire disturbi e malattie. Vuoi sapere quali sono i cibi per aumentare le difese immunitarie? Non preoccuparti, ci abbiamo pensato noi ! Ecco cinque dei migliori alimenti per rafforzare il sistema immunitario.
1. Broccoli
Queste verdure crucifere si trovano in tutti gli elenchi di alimenti per aumentare le difese immunitarie. Magari non sono le verdure preferite da tutti, ma i broccoli fanno davvero bene e sono tra gli alimenti per le difese immunitarie migliori. Sono ricchi di vitamine A, C ed E, antiossidanti, oltre ad essere un’ottima fonte di fibre.
Cuoci i broccoli a vapore per preservare l’apporto di nutrienti. Servili ai più piccoli in modo divertente: trasformali nei capelli verdi di una faccia spiritosa (usando una carota per fare il naso, naturalmente).
2. Aglio
Tra gli alimenti per il sistema immunitario, c’è anche l’aglio, noto per spaventare i vampiri. Questa pianta, però, non è solo buona per tenere alla larga gli spiriti, ma è ottima per combattere il raffreddore e l’influenza. Ciò è grazie al suo alto contenuto di nutrienti, come le vitamine B e C, il ferro e il potassio. Inoltre, quando l’aglio viene tritato o schiacciato, produce allicina, un composto ricco di antiossidanti e con proprietà antinfiammatorie: proprio quello che ti serve, soprattutto se sei alla ricerca di alimenti per difese immunitarie.
Aggiungilo a zuppe, salse e pinzimoni per un tocco di sapore in più .
3. Agrumi
Quando si parla di alimentazione e sistema immunitario, un ruolo importante lo svolge la vitamina C . Combatte il raffreddore e si trova facilmente nella frutta come arance, pompelmi e limoni. Negli agrumi, tuttavia, non troverai solo la vitamina C, ma anche le vitamine A e B, insieme al potassio e al calcio. Sono alimenti molto versatili e ottimi cibi per il sistema immunitario .
Perfetti in tè, frullati o aggiunti a una semplice insalata di frutta. Ci sono davvero molti modi per consumare gli agrumi.
4. Curcuma
Fra i cibi per aumentare le difese immunitarie, c’è anche la meravigliosa curcuma, dal colore giallo brillante, rinomata per le sue proprietà antinfiammatorie: il suo effetto benefico favorisce la salute del sistema immunitario. Svolge anche un ruolo fondamentale nella salute mentale. È uno di quegli alimenti dall’effetto calmante e in grado di ridurre i livelli di stress.
L’utilizzo più comune di questa spezia è nelle salse per curry, ma puoi anche usarla in una rilassante tazza di tè.
5. Yogurt fresco
Nella lista dei cibi per il sistema immunitario, troviamo anche lo yogurt, ricco di probiotici, i quali svolgono un ruolo importante per favorire la salute intestinale, importante anche per il tuo sistema immunitario. Inoltre, è un’ottima fonte di vitamina D ed è uno di quegli alimenti che potenziano il sistema immunitario e che puoi mangiare in qualsiasi momento della giornata.
Lo yogurt è uno spuntino sano e ideale che puoi consumare ogni volta che vuoi: puoi aggiungerlo a un frullato, o come base per una macedonia di frutta, oppure consumarlo con della frutta secca e semi. È perfetto anche a colazione.
Suggerimento: Mangiare i giusti alimenti per rafforzare il sistema immunitario aiuterà a mantenerti in salute, anche se potrebbe comunque capitarti di prendere il raffreddore. Tieni sempre a portata di mano dei fazzoletti Tempo durante la stagione invernale o quella delle allergie. Sono resistenti e morbidi allo stesso tempo, così avrai un sollievo immediato sempre con te .
Ecco qui, i 5 alimenti per aumentare le difese immunitarie. Adesso che hai le idee più chiare su alimentazione e sistema immunitario e sai quali sono i migliori alimenti per sistema immunitario , potrai iniziare ad inserirli nella tua dieta quotidiana.
