5 esercizi per la postura da fare a casa

Donna che lavora da casa sul computer e allunga le braccia sulla scrivania, facendo esercizi per la postura

Fissare lo smartphone, lavorare a computer… al giorno d’oggi trascorriamo molto tempo davanti allo schermo e questo può causare una cattiva postura, oltre a dolori alla schiena e al collo. Ma con i giusti esercizi per migliorare la postura puoi alleviare la tensione. Attenua il dolore con questi rilassanti cinque esercizi per la postura . Sii consapevole dei tuoi limiti quando pratichi questi esercizi e rivolgiti prima al tuo medico se hai problemi più seri.

1. Posizione del bambino


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Molti dei migliori esercizi di postura si basano sullo yoga, ma ciò non significa che dovrai fare numeri da circo per avere un po’ di sollievo. Questo esercizio è ottimo per le spalle curve e i dolori alla parte alta della schiena. Insomma, quelli causati dal costante utilizzo della tastiera del tuo computer. Ecco come praticare questo esercizio:

  1. Inizia inginocchiandoti sul pavimento.
  2. Allunga le mani di fronte a te per distendere la parte alta della schiena e le spalle.
  3. Allunga le braccia e appoggia il bacino sui talloni.
  4. Appoggia la testa sul pavimento e mantieni questa posizione di stretching leggero per almeno 30 secondi .

2. Stiramento alla porta


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Quando incurviamo le spalle, i nostri pettorali si attivano e, nel tempo, si irrigidiscono . Pertanto, aprire la gabbia toracica e distendere i muscoli pettorali è importante per una buona postura. L’ esercizio che segue è molto semplice da fare :

  1. Posizionati in piedi vicino a una porta aperta e solleva le braccia fino a formare un angolo retto con i gomiti appoggiati agli stipiti della porta.
  2. Fai un passo avanti in modo da far avanzare leggermente il petto rispetto alle braccia fino a sentire l’allungamento. .
  3. Come per tutti gli esercizi per migliorare la postura, dovresti fare stretching delicatamente e aumentare a poco a poco. Non forzare l’allungamento o rischi di sforzare troppo i muscoli.
  4. Rimani in questa posizione per 15 secondi e ripetila dalle due alle tre volte.

3. Stretching al collo


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Se sei alla ricerca di esercizi per migliorare la postura, allora saprai che il collo è una zona molto importante. Dolore, irrigidimento… sembrano concentrarsi tutti sul collo prima o poi. I seguenti esercizi di postura saranno molto utili per darti sollievo . Prova questo duplice approccio:

  1. Siediti con la schiena dritta e posiziona una mano sul lato opposto della testa.
  2. Inclina delicatamente la testa servendoti della mano per sostenere e incrementare lo stretching. Ripeti dall’altro lato.
  3. Come secondo esercizio , siediti mantenendo una posizione eretta e gira semplicemente la testa da un lato. Fai una pausa per mantenere l’allungamento , torna al centro e ripeti lo stesso movimento nell’altro verso.
  4. Ripeti questi esercizi di stretching fino a 10 volte.

4. Sequenza del gatto e della mucca


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Ritorniamo alle influenze yoga con degli esercizi posturali per la schiena: la famosa sequenza del gatto e della mucca. Questa posizione è perfetta per la colonna vertebrale, il collo e le spalle e fa parte di quegli esercizi per raddrizzare la schiena (soprattutto la parte alta) e migliorare la postura. Vediamo come si esegue:

  1. Posizionati a quattro zampe, con le braccia distese all’altezza delle spalle.
  2. Trova il tuo gatto interiore (e la tua mucca): inarca la parte bassa della schiena, unisci le scapole e guarda verso l’alto.
  3. Mantieni la posizione per pochi secondi e inverti il processo, inarcando la colonna vertebrale verso l’alto stavolta e guardando in basso con il mento rivolto al petto.
  4. Ripetilo almeno 10 volte e sentirai un rapido sollievo grazie a questi esercizi posturali. La schiena te ne sarà grata.

5. Fai movimento


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E per concludere, ecco uno dei migliori esercizi per raddrizzare la postura … non rimanere nella stessa posizione per troppo tempo! Il tuo corpo non è stato progettato per stare fermo: alcuni semplici abitudini ed esercizi di postura possono fare davvero la differenza. Ti aiuteranno ad aprire i fianchi, distendere le gambe e ti permetteranno una pausa mentale da ciò che stai facendo. Prova con questi consigli :

  • Alzati regolarmente dalla sedia. Cambiare posizione può aiutare molto.
  • Alzati e stendi le braccia in alto .
  • Fai dell’attività fisica. Salti, flessioni, squat, affondi… oppure prova la sfida della carta igienica. Qualsiasi cosa per favorire il movimento e far pompare il sangue per qualche minuto.
  • Fai dei respiri profondi. Più ci incurviamo e più difficile diventa espandere completamente i polmoni Alzati con regolarità e fai dai cinque ai 10 respiri profondi per aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e rilassare la tensione accumulata. Gli esercizi di respirazione profonda sono importanti soprattutto se soffri di raffreddore o allergie: ricorda solo di tenere sempre a portata di mano dei fazzoletti!
  • Cammina. Il modo migliore per farlo è avere dei motivi per alzarti dalla scrivania. Prova a impostare un allarme a intervalli regolari che ti ricordi di bere dell’acqua (un’altra buona abitudine!) e se la tua postazione è a pochi passi dalla cucina, prendi l’abitudine di camminare avanti e indietro o di scegliere il percorso più lungo. All’inizio potrebbe sembrare sciocco, ma qualsiasi tipo di attività può fare la differenza.

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Ecco qua, cinque facili esercizi posturali per la schiena e il collo. Quando la cattiva postura è causa di spalle curve , schiena dolorante, fianchi scricchiolanti o collo rigido, puoi alleviare il fastidio con dei semplici esercizi per migliorare la postura.


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