Dipendenza da cellulare? Le cose da fare invece di stare al telefono 

Pensi di avere una dipendenza da smartphone? Riflettici: ti ritrovi nel bel mezzo della giornata e non hai nulla da fare e così, senza nemmeno pensarci, afferri il telefono? Nell’era digitale odierna la dipendenza da cellulare è in aumento¹. Controllare lo smartphone ogni volta che si ha l’occasione è diventata un’abitudine molto comune, soprattutto perché ci sembra che la maggior parte della nostra vita sia ormai lì, sullo schermo del nostro cellulare. 

Social, giochi, messaggi e notifiche continue sul nostro schermo ci fanno trascorrere ore col telefono in mano senza nemmeno accorgercene. Sebbene non ci sia nulla di male nell’usare il telefono di tanto in tanto, è un mezzo che può distrarre dal vivere il presente e, in questo caso, meglio posarlo per il nostro benessere. Continua la lettura per scoprire di più sulla dipendenza da cellulare e i suoi effetti e dai un’occhiata alla nostra lista di cose da fare invece di stare al telefono. 

Dipendenza da smartphone: perché i telefoni creano dipendenza? 

Gli smartphone offrono tantissimi contenuti diversi e ciò può creare dipendenza. Diversi studi hanno dimostrato che il nostro cervello rilascia dopamina quando passiamo tempo con il nostro cellulare e ciò ci fa sentire felici e motivati. Ecco perché siamo sempre propensi ad utilizzare i telefoni.² 

Esiste, tuttavia, una differenza dal passare del tempo al cellulare e avere una vera e propria dipendenza dal telefono. Se hai il sospetto che tu o uno dei tuoi cari possa avere una dipendenza da cellulare che necessiti di cure mediche, rivolgiti a un professionista.³ 

Dipendenza dal telefono: effetti negativi del passare troppo tempo incollati allo schermo dello smartphone  

Non c’è nulla di male a passare del tempo a utilizzare il telefono, ma l’uso eccessivo può avere effetti negativi per il quale potrebbe rendersi necessario uno smartphone detox. 

Vediamo di seguito gli effetti negativi della dipendenza dal telefono:  

• Affaticamento degli occhi – guardare uno schermo troppo a lungo tende a seccare e affaticare gli occhi e ciò può causare disagio.⁴ 
• Difficoltà ad addormentarsi – Alcuni studi hanno dimostrato che passare troppo tempo davanti a uno schermo la sera può influire sulla qualità del sonno.⁵ 
• Non vivere il momento – Uno smartphone è quasi un piccolo mondo a sé, ma resta comunque un mondo virtuale. Il tempo che si trascorre al telefono non viene speso godendo di ciò che il mondo reale ha da offrire. 

Disintossicarsi dal telefono e passare meno tempo ad usarlo può limitare questi effetti negativi e restituirti del tempo per prenderti cura del tuo benessere e di quello dei tuoi cari.  

Cosa fare invece di usare il telefono? 

Tu e i tuoi cari avete bisogno di una pausa dagli schermi per riconnettervi col mondo reale? Ecco 20 cose da fare invece di stare al telefono. Che tu sia alla ricerca di attività da svolgere fuori o in casa, di qualcosa di produttivo o semplicemente vuoi passare del tempo di qualità con le persone che ami, qui troverai gli spunti giusti per scoprire come passare meno tempo al telefono e prenderti cura di te e degli altri.  

Come passare meno tempo al telefono: attività da fare al chiuso 

Vuoi sapere come passare il tempo senza telefono ma non vuoi uscire di casa? Ecco cosa fare invece di usare il telefono quando sei in casa: 

• Leggi un libro o vedi un film – Queste sono ottime attività, soprattutto se ti trovi in un salotto accogliente, che ti permetteranno di avere uno smartphone detox. 
• Fai qualcosa di creativo – Ci sono tantissime attività divertenti e creative che puoi svolgere in casa, come lavoretti artigianali. Dai pon-pon di lana agli animaletti con rotoli di carta igienica, le opzioni non mancano. 
• Prova una nuova ricetta – Per gli amanti della cucina è giunto il momento di provare una nuova ricetta. Magari una nuova versione del tiramisù. O perché non una bella lasagna bianca? 
• Scrivi un diario o medita – Tenere un diario e fare degli esercizi di meditazione sono degli ottimi modi per staccarsi dal telefono. 

Come passare il tempo senza telefono? Attività da svolgere all’aperto 

Se invece ti pervade un senso di avventura e vuoi uscire a esplorare il mondo, di seguito trovi le cose da fare invece di stare al telefono quando sei fuori casa: 

• Fai una passeggiata o del trekking – Fai il pieno di aria fresca e trascorri del tempo a contatto con la natura! Siamo certi che non sentirai la mancanza del tuo smartphone. 
• Fai shopping – Coccolati con qualche acquisto e ricompensati per aver trascorso meno tempo al telefono!  
• Prova una nuova caffetteria – Potrebbe diventare il tuo nuovo bar preferito. Mai dire mai! 
• Visita un museo – Le opere d’arte fanno più effetto viste di persona e non dallo schermo del tuo smartphone.  

Organizza al meglio la tua vita 

Cosa fare invece di stare al telefono? Organizzare al meglio la propria vita e routine domestica. Le seguenti attività sono perfette per uno smartphone detox: 

• Organizza il tuo calendario e le attività amministrative – Fai tutto ciò che continui a rimandare, come la pianificazione degli appuntamenti e l’organizzazione della posta. Sarai grato a te stesso in futuro! 
• Occupati delle faccende domestiche – Queste fanno parte della nostra quotidianità ed è importante investire del tempo a prendersi cura della casa per facilitare la tua vita e quella dei tuoi familiari.  
• Decora la tua casa – Rendi la tua casa più accogliente con qualche piccolo accorgimento. 
• Stabilisci una routine – Avere una buona routine è un ottimo modo per avere cura di sé, essere organizzati e per prendersi del tempo per sé stessi senza distrazioni esterne, come ad esempio lo smartphone! 

Trascorri meno tempo al telefono e più tempo a prenderti cura dei tuoi cari 

Ti stai ancora chiedendo come passare il tempo senza telefono? Potresti trascorrere del tempo di qualità con le persone che ami. 

• Prepara loro un cesto regalo con tutte le cose che amano, così dimostrerai loro che ci tieni e che sono nei tuoi pensieri! 
• Trascorri del tempo con i tuoi amici e cerca di tenere il telefono in borsa o in tasca quando sei con loro. 
• Passa del tempo con i tuoi animali domestici. Anche i nostri pelosetti hanno bisogno di noi, proviamo a ricordare loro che li amiamo prendendocene cura. 
• Organizza dei giochi in famiglia. Potrebbero rivelarsi più divertenti dei giochi solitari sul telefono. Dopotutto, più siamo e meglio è! 

Aiuta la tua comunità e contribuisci a migliorarla 

Infine, per sapere come disintossicarsi dallo smartphone, fai un uso migliore del tuo tempo aiutando la tua comunità. Ecco cosa fare invece di usare il telefono: 

• Prenditi cura di orti e giardini pubblici. È un ottimo modo per essere coinvolto nella comunità di quartiere e per tenersi lontani dal telefono. 
• Unisciti a un’associazione per pulire le strade e le spiagge. Le associazioni che ripuliscono le comunità sono tantissime e per tutti i gusti. Scegli quella che fa maggiormente al tuo caso e che ti tiene alla larga dal tuo smartphone. 
• Ricicla e riusa cose di uso comune. Scopri come sulla nostra guida dedicata. 
• Fai volontariato. Hai sempre pensato di fare volontariato, ma non sai da che parte cominciare? Leggi la nostra guida a riguardo. 

Adesso sai come disintossicarti dallo smartphone e cosa fare invece di usare il telefono. Tutti noi abbiamo bisogno di uno smartphone detox di tanto in tanto, a prescindere dall’età, per aumentare il benessere di noi stessi e dei nostri cari. E se sai già come passare meno tempo al telefono, puoi suggerire queste alternative alle persone che ami, così dimostrerai loro che ci tieni! 

Fonti e spunti: 

^{1 Fondazione Veronesi – Dipendenza da smartphone: ecco come gestirla https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/neuroscienze/dipendenza-da-smartphone-ecco-come-gestirla} 

² Dopamina e ricompense: come uno smartphone hackera il nostro cervello https://www.wired.it/attualita/tech/2020/09/24/social-dilemma-dopamina-effetto-smartphone-cervello/ 

^{3 Pagine Mediche – Nomofobia: l’ossessione da smartphone https://www.paginemediche.it/benessere/corpo-e-mente/nomofobia-essere-ossessionati-dallo-smartphone} 

^{4 Ansa - Sindrome da occhio secco da smartphone: pericolo per i bambini https://www.ansa.it/canale_saluteebenessere/notizie/salute_bambini/medicina/2017/03/23/sindrome-occhio-secco-da-smartphone-pericolo-per-i-bambini_431b8b41-4846-4491-90e8-aa829158b983.html#:~:text=Tenendo%20la%20testa%20piegata%20sullo,non%20funzionano%20pi%C3%B9%2C%20si%20chiudono.} 

⁵ La mente è meravigliosa – Insonnia tecnologica  https://lamenteemeravigliosa.it/insonnia-tecnologica-display-sonno/