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Le sport, c’est la santé !

Le sport, c’est la santé !

Il y a 4 Mois
 

Et si on faisait le point sur votre forme physique ? Quand avez-vous fait du jogging, de la natation ou du vélo pour la dernière fois ? Pratiquer régulièrement une activité physique ou un sport, c’est bon pour la santé. Mais pas seulement la santé physique. Le sport a aussi un effet positif sur le mental. Rien de tel que le sport contre de nombreux problèmes de santé. Et il n’est jamais trop tard pour s’y mettre.

En quête de nourriture ou poursuivis par de redoutables prédateurs, nos ancêtres, les hommes préhistoriques, parcouraient chaque jour un nombre impressionnant de kilomètres. L’homme moderne par contre se distingue par sa sédentarité. La plupart d’entre nous passent le plus clair de leur temps derrière leur bureau, en voiture ou devant un écran – un mode de vie peu conforme à nos dispositions génétiques. La conséquence ? Le surpoids et une foule d’autres maladies de civilisation qui touchent bon nombre d’entre nous.

Lutter contre les kilos superflus

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La pratique du sport a un double effet bénéfique sur votre poids. Tout d’abord, l’exercice permet de brûler quantité de calories. Combien ? Tout dépend de la discipline sportive, de la durée et de l’intensité. Effet secondaire non négligeable, une activité physique régulière augmente votre métabolisme de base. Concrètement : vous dépensez plus d’énergie au repos qu’une personne allergique au sport. Même en ne faisant rien, vous gardez donc la ligne. 

Muscler le cœur et activer la circulation sanguine

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L’exercice physique régulier renforce le muscle cardiaque : le cœur éjecte davantage de sang à chaque battement, ce qui réduit la fréquence cardiaque. Votre cœur est donc moins sollicité et le risque d’infarctus et d’AVC diminue. Les vaisseaux sanguins gardent en outre leur élasticité, ce qui permet de faire baisser le risque d’hypertension. 

D’une manière générale, le sport renforce aussi le système immunitaire. Adieu rhumes et refroidissements !


Renforcer les os

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À partir de 35 ans environ, la masse osseuse baisse progressivement et la densité des os diminue, augmentant le risque d’ostéoporose. Le sport permet d’enrayer cette progression, puisqu’un entraînement régulier permet à l’os de gagner en densité. Le jogging, la marche rapide, la randonnée, mais aussi la musculation sont particulièrement conseillés pour préserver son capital osseux.  


Protéger du diabète

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Lors d’une activité sportive, le corps consomme de l’énergie sous forme de glucose. Le taux de glycémie diminue et donc les besoins en insuline de l’organisme. Le sport permet par conséquent de prévenir le diabète de type II.  

Excellent pour l’esprit

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Côté mental aussi, l’entraînement est bénéfique, puisque le sport est également bon pour les neurones. Une meilleure irrigation sanguine améliore l’oxygénation du cerveau et son alimentation en nutriments. Le sport améliore donc les performances cérébrales. L’activité physique a en outre un effet antistress et euphorisant – et pas seulement après l’activité sportive. Voilà pourquoi les sportifs ont un mental nettement meilleur que les non-sportifs.  

Le secret : modération et régularité

Si rien ne s’oppose à faire une fois le tour du bloc, le sport, c’est autre chose. Prévoyez une séance de 30 minutes minimum, de préférence 3 à 4 fois par semaine. Sans pourtant exagérer, sous peine de risquer blessures et lésions de surcharge. Et surtout ménagez-vous des pauses suffisamment longues pour permettre à l’organisme de récupérer après l’effort. Avant de commencer une activité physique ou de vous remettre au sport après une pause prolongée, n’oubliez pas de prendre rendez-vous pour un bilan de santé chez votre médecin. Celui-ci vous conseillera en outre sur le choix du sport le plus adapté. 


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