Sauna bei Erkältung - ja oder nein?

Wir empfehlen: Tempo Taschentücher sanft und frei

Tempo sanft und frei verwöhnt die Nase und befreit den Atem auf natürliche Weise.

Jetzt kaufen

Regelmäßige Saunagänge sollen das Immunsystem stärken. Doch sind sie auch ratsam, wenn es einen schon erwischt hat?

In Finnland ist sie meist fester Bestandteil des Hauses, und auch mehrere Millionen Menschen in Deutschland schwören auf sie: die Sauna. Regelmäßiges Saunieren soll den Körper stärken und die allgemeine Gesundheit fördern – ein gutes Mittel also, um gar nicht erst krank zu werden. Doch ist Sauna auch bei Erkältung gut, wenn dich diese bereits erwischt hat?

Wie wirkt die Sauna auf den Körper?

• Die extremen Temperaturunterschiede beim Saunieren regen die Blutgefäße in der Haut an und fördern die natürliche Wärmeregulierung des Körpers.
• Der Organismus kann dann mit dem winterlichen Kontrast zwischen nasser, kalter Außen- und überheizter, trockener Innenluft besser umgehen.
• Entsprechend stimuliert das Wechselspiel von Heiß und Kalt auch die Durchblutung und Virenresistenz der Atemwegs-Schleimhäute.
• Bei hohen Temperaturen funktionieren die Abwehrzellen des Nasen-Rachen-Raums besser und Bazillen haben weniger Chancen.

Es ist also generell eine gute Idee, wenn du regelmäßig die Hitze der Sauna genießt. Dein Körper ist dann (wenn man den verschiedenen Studien glaubt) nicht mehr so anfällig für Krankheitserreger, die über Nase und Hals einfallen möchten.

Vorbeugung: So passen Sauna und Erkältung zusammen

Regelmäßiges Saunieren ist eine optimale Erkältungsprophylaxe. Wenn die Körpertemperatur steigt, läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren. Damit arbeiten auch die Abwehrkräfte deines Körpers intensiver als sonst und du kannst dein Immunsystem stärken. Ein weiterer Bonus sind antibakterielle Saunaaufgüsse mit ätherischen Ölen. Die riechen nicht nur gut, sondern helfen dir zusätzlich bei der Abwehr von Krankheiten.

Die richtige Prophylaxe: Wie wirkt Sauna am besten gegen Erkältung?

Zur Infektabwehr in der Erkältungssaison ist die Sauna also hervorragend geeignet, wenn du den Körper gleichzeitig ausreichend mit Flüssigkeit versorgst und das Ganze um Bewegung und eine gesunde, vitaminhaltige Ernährung ergänzt. Dann bist du auf die drinnen wie draußen zahlreich lauernden Erreger gut vorbereitet.

Aber auch das Timing muss stimmen, denn das Immunsystem braucht ein wenig Vorlauf, um auf Hochtouren zu kommen. Acht bis zwölf Wochen solltest du einplanen, wie Studien nahelegen. Fang also nicht erst im tiefsten Winter mit dem Saunieren an.

Ist Sauna bei Erkältung gut?

Mit einer Erkältung in die Sauna zu gehen, ist nicht zu empfehlen. Das hat zwei Gründe:

1. Du bist eine Ansteckungsquelle für andere Menschen in der Sauna. Damit andere sich nicht wegen dir erkälten, solltest du lieber zuhause bleiben.
2. Dein Körper braucht Ruhe zum Genesen. Die körperliche Anstrengung in der Sauna kann den Infekt verstärken.

Natürliches Schwitzen und Fieber sind hilfreich, um Krankheitserreger loszuwerden, aber beim Saunieren steigt die Hauttemperatur um bis zu 10 Grad Celsius und die Körpertemperatur um 1 bis 2 Grad Celsius. So wie jede Anstrengung bei einer Erkrankung schädlich ist, sind auch diese künstlich erzeugte Hitze und der extreme Temperaturumschwung zu viel für den angegriffenen Organismus. Dessen Immunkräfte sind bereits auf die Virenbekämpfung konzentriert. Deswegen solltest du auch mit Sport bei Erkältung vorsichtig sein.

Bei Fieber kann es in der Sauna mit Erkältung sogar gefährlich werden, denn dann läufst du Gefahr, dein Herz-Kreislauf-System zu überlasten. Bleib der Sauna also fern, wenn du eine Erkältung hast. Was bei Kopf-, Hals- oder Gliederschmerzen hilft, sind Ruhe und Erholung, viel Flüssigkeit und Vitamine sowie frische Luft. Es gibt zum Beispiel einige Tees und Kräuter, die gegen Erkältung helfen. Und dank Eukalyptus-Öl in Tempo sanft und frei Taschentüchern kannst du auch frei durchatmen.

Sauna trotz Erkältung – wann geht’s?

Nur wenn du ein erfahrener Saunagänger oder eine erfahrene Saunagängerin bist und deinen Körper bestens kennst, kannst du unter Umständen die Sauna trotz Erkältung besuchen – vorausgesetzt, du beachtest die folgenden Ratschläge:

• Besuche die Sauna nur bei einer leichten Erkältung im Anfangsstadium.
• Maximal zwei Saunagänge bei moderaten Temperaturen sind genug, damit du deinen Körper nicht überlastest.
• Im Dampfbad hilft die hohe Luftfeuchtigkeit, zähes Nasensekret zu verflüssigen
• Vermeide extremes Abkühlen durch eiskalte Güsse, im Tauchbecken oder an der kalten Luft im Außenbereich.
• Decke dich beim Nachschwitzen sorgfältig zu.

Auch hierbei solltest du dafür sorgen, dass du keine anderen Menschen ansteckst. Am besten ist es natürlich, wenn du eine heimische Sauna hast, in der du niemandem deine Erkältung aufhalsen kannst. Und wenn du doch Kontakt zu anderen hast: Mit ein paar Vorsichtsmaßnahmen kann man Ansteckungen auch bei Erkältung vermeiden.

Sauna bei abklingender Erkältung?

Wie sieht es aus, wenn die Erkältung auf dem Rückzug ist, darf man dann wieder in die Sauna? Bei abklingender Erkältung ist der Körper immer noch geschwächt. Daher solltest du mit der nächsten Schwitzkur warten, bis du die Erkältung vollständig auskuriert hast und alle Symptome abgeklungen sind.

Es empfiehlt sich auch, es in der Sauna nach der Erkältung zunächst sachte angehen zu lassen. Steige lieber mit einem Dampfbad, einfachen Saunagängen oder der kreislaufschonenden Bio-Sauna wieder ein. Statt in die oberste Reihe setzt du dich deshalb auch lieber weiter nach unten. Dort sind die Temperaturen um einiges angenehmer.

Sauna nur bei gesunden Menschen sinnvoll

Die Frage „Hilft Sauna bei Erkältung?“ kann also ganz klar verneint werden. Hat einen die Erkältung schon erwischt, schwächen Saunagänge oder kalte Duschen das Immunsystem zusätzlich. Deshalb lieber schonen und warten, bis die Erkältung gänzlich vorüber ist. Dann kannst du die Sauna nach der Erkältung auch wieder in vollen Zügen genießen.

Bitte beachte, dass diese Ratschläge nicht die individuelle Beratung deines Arztes oder deiner Ärztin sowie deines Apothekers oder deiner Apothekerin ersetzen.

Quellen:

https://www.spektrum.de/podcast/wie-gesund-ist-sauna-wirklich/2069745

https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2017-12/sauna-wellness-krankheiten-abwehrkraefte/seite-2

https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/entspannung/immunsystem-staerken-abhaerten-mit-sauna-und-co/