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Fit und gesund durch die Erkältungszeit

Fit und gesund durch die Erkältungszeit

vor 20 Tagen
 

In der stürmischen und kalten Herbst- und Winterzeit sind wir direkt anfälliger für Erkältungen oder eine Grippe. Du fühlst dich auch schlapp und möchtest dich nur noch in die warme Decke auf dem bequemen Sofa einkuscheln? Gib der Erkältungszeit keine Chance und bleibe fit und gesund im Herbst und Winter! Wie du dein Immunsystem am besten stärkst, und dir etwas Gutes tust, verraten wir dir hier.

1. Yoga gegen Erkältungsviren

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Für Sport im Freien sind wir in der kälteren Jahreszeit nicht unbedingt motiviert. Jedoch wird gerade dies empfohlen, um Erkältungsviren den Kampf anzusagen. Eine natürliche Art und Weise Schnupfen oder eine leichte Erkältung loszuwerden, ist Yoga an der frischen Luft. Einfach ein paar Minuten lang ganz ruhig und gelassen die verschiedenen Übungen durchführen, tief ein- und wieder ausatmen und deinen Geist zur Ruhe bringen. Dieses meditative Training entspannt bis in die Fußspitzen und hilft beim Stressabbau. Dadurch wird das Immunsystem gestärkt und die Abwehrkräfte gegen Schnupfen und Co. aktiviert.

Vorbeugend sorgt kühle Luft beim Joggen im Freien oder bei längeren Spaziergängen für die Befeuchtung der Schleimhäute und spült unerwünschte Eindringlinge wie Bakterien und Viren heraus. Deine Lungen werden mit einer Extraportion Sauerstoff durchflutet, was sich wiederum positiv auf deinen Körper und die Gehirnzellen auswirkt. Aber Vorsicht: Sobald du ernsthaft erkrankt bist, vor allem bei akuteren Beschwerden wie Fieber oder Atemwegserkrankungen wie einer Bronchitis, solltest du unbedingt pausieren, sonst kann sich die Erkrankung zu einem Infekt entwickeln. 

2. Balsam für die Seele - Stärkung für das Immunsystem

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Um gesund und fit zu bleiben, ist es ratsam, sich mit ausreichend Vitamin C zu versorgen. Dieses ist in Zitrusfrüchten, Beeren, Kiwis, Paprika und Brokkoli zu finden. Mach dir doch einfach ein Getränk mit frischer Zitrone in temperiertem Wasser - Hitze entzieht sonst die Vitamine. Dein Wohlbefinden wird gesteigert und die Säure regt die Schleimhäute an. Wichtig: Viel trinken! Wasser, Säfte, die Vitamin C enthalten, oder frisch gepresster Orangensaft und natürlich Tees. Heiß aufgebrühter Ingwer enthält wichtige und besonders gesundheitsfördernde Inhaltsstoffe, die sich unter der Schale befinden. Ein frischer Ingwertee mit ungeschälten Ingwerscheiben stärkt dein Immunsystem, regt die Durchblutung an und wirkt antibakteriell und entzündungshemmend.

Um deinen Körper aktiv gegen Krankheitserreger zu wappnen, ist die Wahl der Lebensmittel ebenfalls hilfreich. Beispielsweise enthalten rote, gelbe und grüne Gemüsesorten viele Vitalstoffe - perfekt für die Abwehrstärkung. Unter den Gewürzen gibt es auch fördernde Geheimtipps: Einfach regelmäßig mit Zimt, Kümmel, Ingwer, Oregano oder Cayennepfeffer würzen und du kannst der Erkältungswelle furchtlos entgegentreten! 

Auch Heilpflanzen, wie die asiatische Pflanze Tragant, unterstützen den Körper. Tragant stimuliert die weißen Blutkörperchen. Dafür wird die Wurzel aufgekocht und der Sud als Tee oder Suppe verzehrt. Andere wirksame Pflanzen sind die Echinacea, Taigawurzel oder Ginseng.

3. Hygge – Qualitytime auf Dänisch

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Ein stressiger Alltag, dauerhafte Erreichbarkeit und Schnelllebigkeit rauben dir deine Kraft oder wirken sich sogar negativ auf deine Gesundheit aus? Dann nimm dir den dänischen Begriff Hygge zu Herzen, was so viel wie „Gemütlichkeit“ bedeutet. Dieser Lebensstil aus Skandinavien schenkt dir eine Pause aus dem hektischen Alltag und gibt dir Raum, um dich zu erholen. Ein gemütlicher Filmeabend auf dem bequemen Sofa, eingehüllt in deiner Kuscheldecke oder ein leckeres Abendessen mit Freunden und Familie regt all deine Sinne an und wer entspannt ist, ist auch meist gesünder.

Das Hauptaugenmerk von Hygge ist ein gemütliches Ambiente, Entschleunigung sowie Achtsamkeit, sodass tatsächlich ein Gefühl von Geborgenheit und angenehmer Heimeligkeit entstehen kann.

All das wirkt sich positiv auf dein Wohlbefinden, deinen Gemütszustand und deswegen auf deine Gesundheit aus. 

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